kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Au fait Kamel, je viens de relire ta présentation, tu fais toujours 85 kg en fin de prépa marathon (ça m'étonnerait ) !

Pimass écrit: Au fait Kamel, je viens de relire ta présentation, tu fais toujours 85 kg en fin de prépa marathon (ça m'étonnerait ) !

Avec mes pépins physiques de début d'année j'étais remonté à 92-93. Pour le semi de lyon j'étais autour de 85 et actuellement je dois être autour de 83-84 (pas mal de "gros" repas de famille en Octobre et Novembre)
Je pensais que je serais autour de 80 pour le marathon mais ça ne sera pas le cas

un "gros" comme moi ah ah !
delta de 10kg c'est bcp non ?
sinon, bonne course !!!

Je dois être autour des 84-85 sur les 2 derniers mois à peu près donc pas un delta de 10 kg sur cette période.

Aujourd'hui 2*20' d'AS42 histoire de voir comment l'état de forme évolue
Beau soleil, températures douces donc short et T-shirt (ces derniers temps c'était collant, coupe-vent, cache-oreilles et gants).
Beaucoup de vent et il faisait frais à l'ombre; quelques passages un peu humides et glissants dans le parc.

Bilan de la sortie :
Distance 15,87 km
Temps 1:10:03
Allure Moy 4'25"/km soit 13,59 km/h
FC Moy 147 (76%)
FC Max 164 (84%) (incroyable!! j'ai dépassé les 82%) )
Dénivelé +58m

échauffement progressif 3,05km en 15'01" : 04'55"/km - FCMoy 130 (67%), FCMax 161 (83%) - 9m D+ | 9m D- (soit bug du cardio soit mon coeur est devenu très bizarre )
Un petite douleur à la cuisse (muscle un peu contracté depuis quelques temps)

Bloc1
4,88km en 20'00" : 04'06"/km - FCMoy 155 (80%), FCMax 164 (84%) - 19m D+ | 22m D-
Difficile de se mettre en route, la respiration est poussive et il faudra bien 7-8' pour trouver une allure et un rythme de respiration "agréables". Bonne nouvelle: les jambes tournent plutôt bien.

Récup et demi-tour 0,31km en 01'30" : 04'52"/km - FCMoy 151 (78%), FCMax 159 (82%) - 1m D+ | 1m D-

Bloc2
4,91km en 20'00" : 04'04"/km - FCMoy 156 (80%), FCMax 161 (83%) - 24m D+ | 20m D-
Le vent est favorable au début du bloc donc j'arrive à bien repartir et je décide de rester sur une allure un peu haute. Bonne nouvelle: les jambes tournent bien
Sur la 2ème partie du bloc il y a quelques passages avec des faux-plats montants et je choisis de tester de maintenir l'allure et ça passe bien.
Je suis même plus stable et plus rapide sur ce bloc (sans doute les effets du vent )

Récup 0,29km en 01'30" : 05'13"/km - FCMoy 146 (75%), FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 1m D-

RAC 2,44km en 12'02" : 04'56"/km - FCMoy 138 (71%), FCMax 142 (73%) - 6m D+ | 5m D-

En dehors du début du bloc1, la séance a vraiment été cool et avec la sensation que la fatigue était moins présente que les week-ends précédents. Le cardio est un peu plus monté mais au moins aujourd'hui j'ai pu relancer l'allure ce qui est très positif.
Je ne pense pas pour autant que je viserai 4'04-4'06 mais plutôt 4'10-4'12 (au moins jusqu'au semi)

Est-ce qu'aujourd'hui je suis prêt? Non.
Est-ce que je serai prêt Dimanche prochain? C'est fort possible et j'ai envie d'y croire.

le jour J Kamel, le jour J... tu seras prêt et tu auras bien récupéré, c'est fait pour
bonne nouvelle pour les jambes qui tournent
reste dans ta bulle et vivement dimanche prochain