suivi de milena88: 1ère séance sur tapis en salle!

Très jolie séance.

Bonne récup.

Edit : à mon avis tu peux partir sur du 6'20/km.

Belle séance. Je crois aussi que 7'/km est pessimiste.
Si tu veux éviter de te brûler le jour du marathon, Gilles conseille ceci comme stratégie de course :

"Gérer son premier marathon en se basant sur la fréquence cardiaque

Voici une stratégie de course qui permettra au coureur de rallier l'arrivée sans risque de surrégime en début de course

Avant le départ: effectuer un footing de 10 minutes à allure lente (65-75%FCM)
5 à 10 minutes avant le départ: aller se placer dans la zone de départ
Du km0 au km5: se caler à 75%FC%
Du km5 au km10: venir progressivement se caler à 80%FCM
Du km10 au km30: rester au maximum calé à 80-82%FCM
Du km30 au km35: ne pas dépasser les 85%FCM
A partir du km35: essayer de maintenir le plus longtemps possible l’allure de course."

C'est ce que avais fait Joel pour ton 1er marathon? Quelqu'un connaît quelqu'un qui connaît quelqu'un qui a fait ça?
Ce qui me fait peur ce sont les 5 premiers kms à 75%! Pas sûr qu'avec pression que j'ai déjà maintenant, je reussisse à être à moins de 75% au repos le jour J

milena88 écrit: C'est ce que avais fait Joel pour ton 1er marathon? Quelqu'un connaît quelqu'un qui connaît quelqu'un qui a fait ça?
Ce qui me fait peur ce sont les 5 premiers kms à 75%! Pas sûr qu'avec pression que j'ai déjà maintenant, je reussisse à être à moins de 75% au repos le jour J

C'est ce que préconise Gilles pour le premier Marathon.

Après il n'y a pas de règle.

J'ai fait 3 Marathons avec des gestions différentes et je tâtonne encore.

milena88 écrit: C'est ce que avais fait Joel pour ton 1er marathon? Quelqu'un connaît quelqu'un qui connaît quelqu'un qui a fait ça?
Ce qui me fait peur ce sont les 5 premiers kms à 75%! Pas sûr qu'avec pression que j'ai déjà maintenant, je reussisse à être à moins de 75% au repos le jour J

J'ai essayé de faire ça mais je me suis retrouvé au-dessus. Je m'étais entraîné sur une base de 5'40/km mais j'ai rapidement compris que c'était trop rapide le jour J (après 3 km j'ai ralenti).

faudrait que je relise ton CR Joel... ça se situe à quelle période déjà? pour le retrouver plus facilement...