Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Judas68fr écrit: prépa basée quasi exclusivement sur les sensations. 90% des sorties que je réalise là sont faites sans regarder l'écran de ma montre, j'essaie de courir à l'effort.

Presque pareil pour moi depuis quelques temps
J'ai juste eu la chance de calibrer mes allures de travail avec des chronos récents.
J'essaie donc de mieux ressentir les allures et de les relier à l'effort (pas toujours évident ... )
En EF j'en profite pour m'occuper de ma respiration, de ma foulée et de la posture (avec un mot d'ordre: "run tall" )

Judas68fr écrit: j'ai pas encore validé le sub-39' sur 10km, c'est pas encore au menu du jour (je me rends compte que je cours très peu de 10km alors que c'est une distance que j'aime beaucoup!).

Niveau RP j'en suis à 18'24 sur 5km, 39'13 sur 10km et 1:28'51 sur semi. Mais ça fait un moment (Juin, Novembre et Avril 2016). On va voir, je suis en train de planifier mon planing de courses pour mettre tout ça à jour!

J'ai 3 objectifs que je voudrais vraiment réaliser cette année: sub-85' sur semi, sub-18' sur 5km et sub-30' sur 8km (je sais c'est pas une distance très populaire en France mais y en a pas mal par ici).

Je me laisse l'année pour y arriver, j'avance un peu à tâtons en ce moment avec mes allures de travail, d'où ma prépa basée quasi exclusivement sur les sensations. 90% des sorties que je réalise là sont faites sans regarder l'écran de ma montre, j'essaie de courir à l'effort.

Sacrés objectifs dis-donc
Mais je suis sûr que tu peux tous les atteindre sans soucis

@Lestat: ouais, je sais pas encore si j'ai les jambes et le cardio pour ça, mais j'ai pas mal d'occasions cette année pour y parvenir, je vais essayer d'être à la hauteur!

@Kamel: tu me sers beaucoup de référence en ce moment justement, je lis attentivement tes comptes rendu sensation sur tes sorties (je sais que je poste pas assidument mais j'ai déjà du mal à tenir mon suivi à jour...).

Petit update pour moi, hier une sortie du plan Jack Daniel: 20'/10'/5' au seuil, avec 5' de récupération entre les blocs. J'ai décidé de faire un petit "twist" pour me tester sur mon allure cible envisagée, j'ai donc fait 20' à allure semi, 10' au seuil, et 5' à allure/effort 10km.

Belle journée, un peu de vent mais rien de trop handicapant, j'étais motivé pour du travail plus sérieux!

17'20 @ 5'03/km échauffement
20' @ 4'00/km
5' @ 5'10/km
10' @ 3'53/km
5' @ 5'40/km
5' @ 3'45/km
5' @ 5'40/km
12' @ 5'07/km retour au calme

Très bonne sensations sur cette portion à 4'00/km, les portions face au vent était un peu plus difficiles mais j'ai vraiment bien réussi à tenir l'allure sans devoir forcer. J'ai vraiment fait l'effort de suivre une allure constante sur ce bloc pour tester.

Les autres blocs c'était retour au feeling. Autant j'étais content que le bloc #2 ne fasse que 10' avec le vent, autant le dernier bloc je pensais pas que j'arriverai à accélérer encore.

Par contre cette sortie commence à sonner le glas pour mes Mizuno Hitogami 2, j'ai perdu un morceau sur la fin... Faut que j'aille me chercher une paire de chaussures ce week end! J'avais beaucoup aimé les New Balance Vazee Pace (noir et orange), mais les nouvelles versions ne me vont plus (pied trop large). Une idée d'une chaussure qui pourrait me convenir? En ce moment ma seconde paire pour les sorties easy est une Mizuno aussi, je voudrais alterner avec une autre marque. L''année dernière j'avais testé une chaussure Aasics qui se rapprochait beaucoup de la Hitogami 2 en terme de feeling (légère et sensation d'avoir des "flats"). Mais je suis une cruche j'ai pas noté le modèle, et je suis complètement perdu entre les différentes dénomination. Des idées/suggestions?

Orange style !

Une chaussure faite pour taper son RP semi

PUMA SPEED 500 IGNITE NIGHTCAT

Les allures de travail ont l'air très intéressantes, j'espère que tu pourras valider en course.

Judas68fr écrit: @Kamel: tu me sers beaucoup de référence en ce moment justement, je lis attentivement tes comptes rendu sensation sur tes sorties

C'est marrant parce que j'ai aussi tenu compte de ce que tu écrivais pour faire évoluer ma pratique
Pour les sensations je suis encore en phase d'apprentissage mais je vais continuer à partager mes infos le plus "fidèlement" possible.

ouais, c'est la toute la beauté d'avoir la communauté, on progresse tous et on s'inspire les uns les autres!

Petite sortie recovery ce soir avec ma compagne, 30' @ 5'50/km