Desloughi - Plan VO2Max S3/6

@Zdravo Pas mieux que Kodama, la tu lui demandes de tenir une AS4k sur 3 km, il va mourir.

Après, tu peux visé 4'55 je pense.
Sur le premier tu peux le faire 10/15s plus vite pas de soucis, mais force toi à rééquilibrer sur les kilomètre 2 et 3.

Si tu as gagné 15s dis toi que tu peux les perdre ailleurs.
Tu peux faire le km 2 en AS10 avec une allure dégressive , le 3, 5"/10" plus lentement et le 4&5, 3/5" plus lentement, avant de repartir sur ton AS10 à partir du 6 ème km, pour monté en volume sur les 2 derniers km.

Le début te permettra de te caler sur ton allure sans avoir à doubler plein de monde ( temps pis si c'est toi qui fais chier les autres après).
Les kilomètre 3 à 5 ce sera de la récupération.
Les kilomètres 6, 7 et 8 ton allure cible, donc dur, mais pas trop.
La fin tu donnes tout et tu meurs.

Moi j'aime bien partir un peu plus vite le premier km (et me dire yes j'ai quelques secondes d'avance sur mon prévisionnel ^^)
Ensuite je cale mon Allure prévue du 2 au 8ème..
Et les 2 derniers on meurt

Bonne fin de semaine

zdravo écrit: simple suggestion

1-3eme Km : un peu plus rapide que ton AS10 (15s sur le 1er km, 10s sur le 2e km, 5s sur le 3e)
3-8eme Km : AS10
8-9eme Km : tu peux commencer à accélérer ^^ (AS10 - 10s ?)
9-10eme Km : tu lâches les chevaux !!

Déjà que l'AS10 travaillée est plus rapide que celle d'un précédent 10 km, j'exploserais au 2ème!!!

Le soucis en partant un peu vite, c'est que certes tu gagnes des secondes au début, mais est-ce qu'on en perd pas plus à la fin ?
Souvent, même en redescendant à mon AS10 je lâche aussi bien physiquement que mentalement.

Kamoulox : Je pense que Zdravo a fait "une faute de frappe" et a voulu mettre plus lente (ou moins rapide au choix car il semble être quelqu'un de progressif. Et du coup, je suis assez d'accord avec sa stratégie, surtout si on ne connait pas très bien le comportement de son corps sur 10km.

Kodama écrit: Je pense que Zdravo a fait "une faute de frappe" et a voulu mettre plus lente (ou moins rapide au choix car il semble être quelqu'un de progressif. Et du coup, je suis assez d'accord avec sa stratégie, surtout si on ne connait pas très bien le comportement de son corps sur 10km.

Dans ce cas c'est effectivement une stratégie à laquelle j'adhère aussi même si l'écart avec l'AS10 travaillée (+15/+10) me paraît trop important au départ (+3 à +5 secondes suffisent jusqu"au 3ème)).
Selon les sensations, le rythme peut être accéléré plus progressivement à partir du 7ème (AS10 - 10" au 8ème ressemble beaucoup à un gros lâcher de chevaux!!!!)

C'est beaucoup de temps à rattraper 30s sur 3km. -10 secondes au kilomètre sur les 3 derniers avec la fatigue, ça ne semble beaucoup, c'est son allure 5k.