S'équiper pour la course à pied

Desloughi - Plan VO2Max S3/6

Réponse de Kharaez sur le sujet Suivi de Desloughi

Posted il y a 9 ans 3 semaines #390428

Desloughi écrit: RAS pour cette séance si ce n'est que je n'arrive pas à m'expliquer l'allure plus rapide sur le 2nd bloc avec une FC moyenne plus basse... Les deux blocs ne sont pas fait sur le même parcours mais leur profil est très proche.


On parle de 30 mètres d'écart mesurés entre les deux reprises. Tu es dans la marge d'erreur de ton GPS. Ce qui est joli, c'est le maintien de la FC. Bien joué !
par Kharaez

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Réponse de Desloughi sur le sujet Suivi de Desloughi

Posted il y a 9 ans 3 semaines #390811
Ok merci khara, j'avais effectivement oublié la précision du GPS.

Aujourd'hui une séance de VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3', la deuxième du plan. La première j'avais ajouté 15" au récup (j'avais mal compris les conseils donnés) ce qui avait donné une séance "agréable" mais cette fois je n'ai rien changé à l'exercice :pinch:
Les répétitions devaient être courues en 1'20 (4'26/km) .

Bilan :
Kms : 10.06 km
Temps : 00:59:41
Allure moyenne : 5'55"/km
FC Maxi : 190 (96%)
FC Moy : 162 (82%)

Attention : Spoiler !


Finalement la séance s'est passée, une seule répétition en dehors de la cible (surement la précision du GPS :lol: ).
Last Edit:il y a 9 ans 3 semaines par Desloughi
Dernière édition: il y a 9 ans 3 semaines par Desloughi.

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Réponse de DBriot sur le sujet Suivi de Desloughi

Posted il y a 9 ans 3 semaines #390818
Tu peux même envisager de viser 4'15" de moyenne, ou sinon augmenter l'allure de tes récupérations. ;)

En tout cas belle séance, surtout le deuxième bloc ou tu m'as l'air d'avoir trouvé tes repaires sur les blocs. :)
par DBriot

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Suivi de Desloughi

Posted il y a 9 ans 3 semaines #390823

DBriot écrit: Tu peux même envisager de viser 4'15" de moyenne

En tout cas belle séance, surtout le deuxième bloc

Tout pareil :)
par kamoulox69

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Réponse de Desloughi sur le sujet Suivi de Desloughi

Posted il y a 9 ans 3 semaines #390838
Merci les gars :)

C'était la dernière séance de ce type du plan (reste une 30-30 la semaine de la course)

Mais si tout se passe comme je me le suis imaginé ;) dans le prochain plan, les séances VMA-100 devraient être courues plus ou moins à l'allure que vous proposez B)
Last Edit:il y a 9 ans 3 semaines par Desloughi
Dernière édition: il y a 9 ans 3 semaines par Desloughi.

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Réponse de Kharaez sur le sujet Suivi de Desloughi

Posted il y a 9 ans 3 semaines #390864
Effectivement, les chiffres donnent une impression de cible "un peu facile". Côté sensations ça donnait quoi ?
par Kharaez

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