Desloughi - Plan VO2Max S3/6
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Réponse de lestat sur le sujet Desloughi - Dossard Trouvé, semi Toulouse S2/4
Posted il y a 8 ans 1 mois #449976Desloughi écrit: Arfff, j'ai raté la date anniversaire de mon inscription sur le site de 6 jours....
Joyeux anniversaire à moi donc. Si vous voulez offrir des cadeaux, je peux vous envoyer mon adresse
++
Bon anniversaire de CAP et un bilan très satisfaisant pour cette première année, avec en ligne de mire un nouveau RP semi surement
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Réponse de Desloughi sur le sujet Desloughi - Dossard Trouvé, semi Toulouse S2/4
Posted il y a 8 ans 1 mois #450031C'est ce que j'avais prévu, passer sur du 10 après ce semi. Préparation basée sur un plan V02Max de JP. tu le conseilles ?smilk écrit: Super d'avoir trouvé un dossard. La forme est là
Il faudra peut-être prévoir un 10 un peu après ton semi, le RP pourrait aussi prendre une claque
Merci Patrick, le tien aussi est dans ces eaux là avec une progression plus que satisfaisante dans ton caslestat écrit: Bon anniversaire de CAP et un bilan très satisfaisant pour cette première année, avec en ligne de mire un nouveau RP semi surement
En tous, c'était un plaisir de partager tout ça avec vous.
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Réponse de smilk sur le sujet Desloughi - Dossard Trouvé, semi Toulouse S2/4
Posted il y a 8 ans 1 mois #450033C'est ce que j'avais prévu, passer sur du 10 après ce semi. Préparation basée sur un plan V02Max de JP. tu le conseilles ?
Le plan VO2 de JP est très bien mais en général c'est un plan qu'on utilises avant une prépa spécifique donc il vaudrait mieux que tu fasses directement un plan 10km.
T'auras le temps de voir ça après le semi
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Posted il y a 8 ans 1 mois #450036Sinon, ce midi c'était EF avec quelques lignes 100m. Séance qui s'est bien passé, pas grand chose à dire
Bilan de la sortie :
Distance : 10 kms
Temps : 54:37
Allure Moy : 5'28"/km
FC Moy : 156 bpm (77% FCM)
FC Max : 184 bpm (91% FCM)
0,1km en 0:00:25" : 04'12"/km - FCMoy 159 (78,71%), FCMax 162 (80,19%)
0,15km en 0:00:45" : 05'02"/km - FCMoy 164 (81,18%), FCMax 166 (82,17%)
0,1km en 0:00:26" : 04'23"/km - FCMoy 165 (81,68%), FCMax 169 (83,66%)
0,14km en 0:00:45" : 05'11"/km - FCMoy 167 (82,67%), FCMax 171 (84,65%)
0,1km en 0:00:26" : 04'19"/km - FCMoy 167 (82,67%), FCMax 169 (83,66%)
0,16km en 0:00:45" : 04'48"/km - FCMoy 169 (83,66%), FCMax 170 (84,15%)
0,1km en 0:00:25" : 04'10"/km - FCMoy 171 (84,65%), FCMax 174 (86,13%)
0,14km en 0:00:45" : 05'11"/km - FCMoy 172 (85,14%), FCMax 175 (86,63%)
0,1km en 0:00:26" : 04'10"/km - FCMoy 172 (85,14%), FCMax 175 (86,63%)
0,15km en 0:00:45" : 04'57"/km - FCMoy 174 (86,13%), FCMax 177 (87,62%)
0,1km en 0:00:24" : 03'59"/km - FCMoy 174 (86,13%), FCMax 178 (88,11%)
0,14km en 0:00:45" : 05'15"/km - FCMoy 176 (87,12%), FCMax 180 (89,1%)
0,1km en 0:00:25" : 04'08"/km - FCMoy 177 (87,62%), FCMax 180 (89,1%)
0,14km en 0:00:45" : 05'16"/km - FCMoy 177 (87,62%), FCMax 180 (89,1%)
0,1km en 0:00:24" : 03'58"/km - FCMoy 178 (88,11%), FCMax 180 (89,1%)
0,15km en 0:00:45" : 04'54"/km - FCMoy 179 (88,61%), FCMax 181 (89,6%)
0,1km en 0:00:24" : 03'57"/km - FCMoy 179 (88,61%), FCMax 182 (90,09%)
0,15km en 0:00:45" : 05'05"/km - FCMoy 180 (89,1%), FCMax 182 (90,09%)
0,1km en 0:00:23" : 03'47"/km - FCMoy 181 (89,6%), FCMax 183 (90,59%)
0,14km en 0:00:45" : 05'25"/km - FCMoy 181 (89,6%), FCMax 184 (91,08%)
0,1km en 0:00:24" : 04'00"/km - FCMoy 181 (89,6%), FCMax 184 (91,08%)
0,14km en 0:00:45" : 05'18"/km - FCMoy 180 (89,1%), FCMax 184 (91,08%)
0,1km en 0:00:24" : 03'58"/km - FCMoy 181 (89,6%), FCMax 183 (90,59%)
0,12km en 0:00:45" : 06'09"/km - FCMoy 178 (88,11%), FCMax 183 (90,59%)
1,07km en 0:06:18" : 05'53"/km - FCMoy 160 (79,2%), FCMax 174 (86,13%)
Le passage à moins de 6'/km en EF semble se confirmer pour l'instant. Ça fait plaisir
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Desloughi - Dossard trouvé. semi Toulouse S2/4
Posted il y a 8 ans 1 mois #450090Bonne prépa donc !!
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Réponse de Desloughi sur le sujet Desloughi - Dossard trouvé. semi Toulouse S2/4
Posted il y a 8 ans 1 mois #450127Ce matin je faisais ma SL de la semaine, il faisait super bon 10° avec un beau soleil. Vraiment agréable.
J'étais parti sur une séance où j'intégrais de l'AS21 à la fin, histoire de la travailler sur de la fatigue.
D'après le site de JP, je suis sensé pouvoir tenir 4'46/km sur 21K. La sortie donne ça :
Bilan de la sortie :
Distance : 20,01 kms
Temps : 1:46:19
Allure Moy : 5'19"/km
FC Moy : 159 bpm (78% FCM)
FC Max : 181 bpm (89% FCM)
3km en 0:15:38" : 05'12"/km - FCMoy 157 (77,72%), FCMax 162 (80,19%)
0,17km en 0:01:01" : 05'52"/km - FCMoy 157 (77,72%), FCMax 160 (79,2%)
7km en 0:33:24" : 04'46"/km - FCMoy 173 (85,64%), FCMax 181 (89,6%)
1,84km en 0:11:07" : 06'01"/km - FCMoy 159 (78,71%), FCMax 180 (89,1%)
Le temps frais fait vraiment du bien. Dès l'EF je sentais que j'étais bien. la partie EA confirme ce sentiment et je décide de me lancer dans 7 km d'AS21. J'ai encore besoin de m'habituer à cette allure mais le ressenti était pas trop mal, j'en n'ai pas bavé niveau souffle mais surtout niveau jambes. C'était le but de l'exercice.
Semaine 2/4 à 55km qui se termine.
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