Desloughi - Plan VO2Max S3/6

tu ne te feras surement pas avoir deux fois
je note aussi l'idée de faire à la FC sur les hautes températures

Je sens que je me ferai avoir quand même

La semaine dernière s'est terminée avec une EF+accélérations et une SL de 1h25 où j'ai travaillé l'allure semi en fin de sortie. J'avais les jambes qui tiraient à la fin preuve que ce n'est pas encore fou niveau forme.

Le lendemain de la SL, petite EF de récupération. Bonnes sensations car pour la première fois de cet été j'ai couru au frais C'est tout de même cool la fraîcheur, vivement cet hiver

J'ai même réussi à accélérer un peu à la fin voyant que le coeur ne bougeait pas :

Bilan de la sortie :
Distance : 8,06 kms
Temps : 50:05
Allure Moy : 6'13"/km
FC Moy : 145 bpm (71% FCM)
FC Max : 153 bpm (75% FCM)



Ensuite, aujourd'hui la séance la plus dure de la semaine, avec une AS21 3*3km, la cible est à 4'46"/km. Rien de particulier si ce n'est que le gap entre les allures de la montre et chrono (séance faite sur chemin balisé) est assez important. Les sensations étaient bonnes, ça rassure un peu:

Bilan de la sortie :
Distance : 16,29 kms
Temps : 1:30:02
Allure Moy : 5'32"/km
FC Moy : 163 bpm (80% FCM)
FC Max : 184 bpm (91% FCM)



Les vrais chiffres, la séance étant faite sur un chemin balisé :
3 km en 0:14:15" : 4'45"/km - FCMoy 173 (85,64%), FCMax 180 (89,1%)
3 km en 0:14:28" : 4'49"/km - FCMoy 176 (87,12%), FCMax 180 (89,1%)
3km en 0:14:21" : 4'47"/km - FCMoy 176 (87,12%), FCMax 184 (91,08%)

Belle petite séance

Faite à midi?

Salut Othmane, content de voir que c'est reparti pour toi
Je suis ça sur ton GC

C'est bon ça, il faut se remettre dans le bain et cette petite séance d'AS21 tombait à pique
Tu as encore le temps d'être encore mieux à cette allure...

Les allures des blocs sont pas mal
Les températures plus supportables font du bien à tout le monde.
Pourquoi les récup sont aussi lentes?