Desloughi - Plan VO2Max S3/6

zut, la blessure qui apparait comme ça après une EF... je sais que ça ne doit pas être évident, mais concentre toi sur les soins et essaie de ne pas trop penser au semi, courage ...

Bizarre quand même 2 tendinites après une EF. Tu n'avais pas eu de signes annonciateurs ? Après ta grosse séance de vma ?
Si c'est confirmé par contre, ne reprend pas trop vite. Passé par là et ça se paye cher car à vouloir gagner 2 semaines tu perds 6 mois.

Courage c'est toujours chiant quand on sent qu'on tient la forme et que ça arrive

Faut se dire que tu reviendras plus fort !

merci vraiment à tous.

Ce n'est pas la première fois que je ressens une douleur au genou gauche, mais légère à chaque fois, en général le lendemain je ne ressentais plus rien, mais depuis hier c'est vraiment autre chose, j'ai mal...

J'ai l'intention de suivre à la lettre le traitement et l'arrêt (je ferai de la PPG qui sait ) car je n'ai pas envie d'aggraver et j'espère pouvoir reprendre rapidement.

Allez ce ne sont que deux semaines et même si je ne dois pas penser au semi, je me dis que je reprendrai l'entraînement plus frais que jamais !! Merci à tous et je vous tiens au courant dès que j'en saurai plus.

Arfff...
Juste une précision : les blessures en CaP ne surviennent pas "comme ça" après une séance. Mais c'est l'accumulation d'efforts (surentrainement) qui fait que (en plus souvent d'autres facteurs/paramètres, ex: nature du terrain, type de foulée, etc...) sur une séance "de trop" (la goutte d'eau qui fait déborder le vase... vase qui devait déjà être bien plein), l'inflammation se déclenche jusqu'au seuil de douleur/blessure.

Demande de passer une IRM, bien plus précis que l'écho (et une radio ? pourquoi faire ? On ne verra rien à la radio...).

Sinon oui, 10j de non sport total (principalement pour faire disparaitre la période aigue de l'inflammation), puis je te recommande vivement d'améliorer progressivement ta souplesse + exo spécifique de renforcement musculaire de la hanche/cuisse (quadri/ischio). Si tu peux trouver un kiné qui fait de la mobilisation des tissus mous (technique du crochetage par exemple) c'est un gros plus... et s'il fait du "dry needling" c'est encore mieux (mais ça, je ne sais pas si c'est dorénavant ok en France ? cela devait l'être sous peu).

Bref, que ce soit TFL et/ou tendinite rotulien, l'arrêt prolongé de la CaP n'est pas recommandé. Donc ne t’inquiètes pas, tu pourras reprendre TRES progressivement (prépares toi à recommencer depuis quasi la base...). En fonction de l'état de l'inflammation tu as grosso modo 2 voies possibles (d'après les derniers consensus) :
- Repartir sur des sorties très très courtes, et augmenter progressivement (+ les séances de kiné à côté, de PPG, étirements...)
- Estimer à partir de quand un début de gêne (pas de douleur hein) apparait. Ex : au bout de 10min. Tu divises par 2 (donc 5min) et cela te donne le point de départ de la durée des sorties de reprises. Puis tu augmentes de 10% à chaque sortie.

Si tu fais plus d'info, n'hésites pas !

Par contre je pense aussi que tu peux faire un trait sur le semi... Mais bon, après tout c'est quoi un semi ? Ce n'est pas comme si tu en allais pas en refaire plus tard !!

Mince, c'est vraiment pas cool ça
Bizarre ce diagnostic de tendinite à la fois rotulienne et du TFL Tes douleurs sont bien situées aux 2 endroits à la fois ?

J'espère que les résultats des examens ne remettront pas en cause ton objectif

Courage à toi et prudence dans les jours à venir