Desloughi - Plan VO2Max S3/6 - Kunena

Desloughi
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Réponse de Desloughi sur le sujet Suivi de Desloughi - Semi Blagnac S1/10

Posted il y a 8 ans 10 mois #400077

Salut à tous,

Après ces vacances gloutonnes (+2kg) mais avec quelques séances variées de CAP (au total 6) c'est la reprise.

J'en suis à la deuxième séance du plan pour préparer le semi du 13 mars. Je pars sur une prépa 10 semaines à raison de 4 séances par semaine.
Au vu du temps du dernier 10km, j'ai fixé ma VMA à 15.5 km/h (15.3xx km/h d'après le simulateur du site), j'espère que ce n'est pas trop haut.

La reprise a commencé hier par une EF de 45' (Allure Moy: 6'25"/km). Les sensations étaient moyennes. Je n'étais pas serein car je traîne une douleur au quadri droit depuis plus de 4 semaines que je ressens lorsque je ne cours pas (Après la CAP et pendant qq heures après). Ca s'était amélioré depuis 2-3 jours après une semaine d’arrêt complet et j'avais peur que ça revienne. C'est bien revenu mais en moins intense qu'avant : A surveiller.

Et aujourd'hui, une VMA-100 2*10*30-30" . Vu que dans le plan c'était une VMA-100 la cible était de 129m ou 3'52/km.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,12 kms
Temps : 59:39
Allure Moy : 5'54"/km
FC Moy : 159 bpm (79% FCM)
FC Max : 192 bpm (96% FCM)

Attention : Spoiler !

Echauffement:
4,18km en 0:26:08" : 6'15"/km - FCMoy 146 (73,36%), FCMax 159 (79,89%)

Mesure 130m:
0,140km en :51.4" : 6'17"/km - FCMoy 143 (71,85%), FCMax 151 (75,87%)
0,130km en :52.4" : 6'43"/km - FCMoy 136 (68,34%), FCMax 149 (74,87%)
0,29km en 0:02:07" : 7'22"/km - FCMoy 148 (74,37%), FCMax 154 (77,38%)

BLOC 1:
0,16km en :30.0" : 3'11"/km - FCMoy 167 (83,91%), FCMax 178 (89,44%)
0,06km en :30.0" : 8'40"/km - FCMoy 174 (87,43%), FCMax 178 (89,44%)
0,14km en :30.0" : 3'35"/km - FCMoy 178 (89,44%), FCMax 184 (92,46%)
0,07km en :30.0" : 7'08"/km - FCMoy 178 (89,44%), FCMax 184 (92,46%)
0,13km en :30.0" : 3'42"/km - FCMoy 175 (87,93%), FCMax 183 (91,95%)
0,08km en :30.0" : 6'34"/km - FCMoy 180 (90,45%), FCMax 182 (91,45%)
0,13km en :30.0" : 3'49"/km - FCMoy 178 (89,44%), FCMax 183 (91,95%)
0,07km en :30.0" : 6'41"/km - FCMoy 181 (90,95%), FCMax 184 (92,46%)
0,13km en :30.0" : 3'47"/km - FCMoy 180 (90,45%), FCMax 184 (92,46%)
0,07km en :30.0" : 6'58"/km - FCMoy 181 (90,95%), FCMax 185 (92,96%)
0,13km en :30.0" : 3'51"/km - FCMoy 180 (90,45%), FCMax 186 (93,46%)
0,07km en :30.0" : 6'51"/km - FCMoy 183 (91,95%), FCMax 186 (93,46%)
0,13km en :30.0" : 3'43"/km - FCMoy 183 (91,95%), FCMax 187 (93,96%)
0,08km en :30.0" : 6'29"/km - FCMoy 184 (92,46%), FCMax 189 (94,97%)
0,13km en :30.0" : 3'49"/km - FCMoy 184 (92,46%), FCMax 189 (94,97%)
0,08km en :30.0" : 6'37"/km - FCMoy 184 (92,46%), FCMax 189 (94,97%)
0,13km en :30.0" : 3'49"/km - FCMoy 183 (91,95%), FCMax 187 (93,96%)
0,07km en :30.0" : 7'06"/km - FCMoy 186 (93,46%), FCMax 190 (95,47%)
0,13km en :30.0" : 3'57"/km - FCMoy 183 (91,95%), FCMax 186 (93,46%)

R=3'
0,06km en :30.0" : 8'13"/km - FCMoy 184 (92,46%), FCMax 189 (94,97%)
0,31km en 0:02:30" : 8'11"/km - FCMoy 164 (82,41%), FCMax 179 (89,94%)

BLOC 2:
0,14km en :30.0" : 3'40"/km - FCMoy 164 (82,41%), FCMax 171 (85,92%)
0,07km en :30.0" : 6'43"/km - FCMoy 168 (84,42%), FCMax 180 (90,45%)
0,13km en :30.0" : 3'52"/km - FCMoy 175 (87,93%), FCMax 180 (90,45%)
0,07km en :30.0" : 6'52"/km - FCMoy 178 (89,44%), FCMax 181 (90,95%)
0,13km en :30.0" : 3'43"/km - FCMoy 176 (88,44%), FCMax 182 (91,45%)
0,08km en :30.0" : 6'14"/km - FCMoy 176 (88,44%), FCMax 184 (92,46%)
0,13km en :30.0" : 3'49"/km - FCMoy 183 (91,95%), FCMax 187 (93,96%)
0,07km en :30.0" : 7'21"/km - FCMoy 183 (91,95%), FCMax 188 (94,47%)
0,13km en :30.0" : 3'47"/km - FCMoy 181 (90,95%), FCMax 187 (93,96%)
0,08km en :30.0" : 6'14"/km - FCMoy 184 (92,46%), FCMax 188 (94,47%)
0,13km en :30.0" : 3'55"/km - FCMoy 183 (91,95%), FCMax 187 (93,96%)
0,07km en :30.0" : 6'53"/km - FCMoy 185 (92,96%), FCMax 190 (95,47%)
0,13km en :30.0" : 3'47"/km - FCMoy 182 (91,45%), FCMax 184 (92,46%)
0,07km en :30.0" : 7'18"/km - FCMoy 183 (91,95%), FCMax 186 (93,46%)
0,13km en :30.0" : 3'43"/km - FCMoy 183 (91,95%), FCMax 189 (94,97%)
0,07km en :30.0" : 7'38"/km - FCMoy 184 (92,46%), FCMax 192 (96,48%)
0,13km en :30.0" : 3'55"/km - FCMoy 183 (91,95%), FCMax 185 (92,96%)
0,06km en :30.0" : 8'06"/km - FCMoy 181 (90,95%), FCMax 189 (94,97%)
0,13km en :30.0" : 3'50"/km - FCMoy 175 (87,93%), FCMax 178 (89,44%) <- Bug Cardio
0,05km en :30.0" : 10'19"/km - FCMoy 179 (89,94%), FCMax 192 (96,48%)

RAC:
1,02km en 0:07:09" : 7'03"/km - FCMoy 155 (77,88%), FCMax 170 (85,42%)

Même si c'était à 100% de VMA la séance était bien éprouvante, mais c'est ça qui est bon !!! L'envie revient petit à petit et ça rebooste pour la motivation

Bonne année à tout le monde et bonne reprise.

Last Edit:il y a 8 ans 10 mois par Desloughi

Dernière édition: il y a 8 ans 10 mois par Desloughi.

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BabaRun31
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Réponse de BabaRun31 sur le sujet Suivi de Desloughi - SemiBlagnac S1/10

Posted il y a 8 ans 10 mois #400081

20 fractions c'est beaucoup !!félicitations

par BabaRun31

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lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Suivi de Desloughi - SemiBlagnac S1/10

Posted il y a 8 ans 10 mois #400089

On a donc exactement le même plan, ca va être intéressant à suivre...

Belle séance de ton côté également, tu es parti comme une fusée sur ta première ligne droite