Smilk - 2022

Hier reprise du sport après 2 jours off ; au programme PPG bas du corps, à base de presse cuisses et mollets, leg curl et extension, fentes ; suivi par biceps/triceps et abdos.

Aujourd'hui, reprise de la CAP après 3 jours de repos, quelques courbatures à cause de la PPG d'hier (surtout au fessier ), suis parti faire une EF avec le groupe de la salle de sport. On n'était que 2, la fille avec qui j'ai couru étant en reprise, on a été très tranquilles, ça fait du bien

Physiquement, ça va beaucoup mieux qu'en fin de semaine dernière

Je pensais faire ma 2è séance cet après-midi mais vu le temps de chien, j'ai pas eu le courage, j'irai demain.

Par contre, je suis en train d'élaborer ma stratégie ravitaillement marathon, en vue d'un test dimanche pour le semi d'Albi.

Même si je suis dubitatif, je vais essayer la boisson d'attente d'A. Roche, au moins je m'en ferai une opinion par moi-même. Donc 500ml avec 40g de sirop d'agave, 2 jus citron ; je zappe l'acerola. A boire entre H-1h30 et -30min. Si ça passe mal, je prendrai uniquement de l'eau avant le départ la fois d'après.

Pour le ravito course, j'essaierai de faire simple avec 3 sucres dans des bouteilles de 500ml à chaque ravito (j'espère que les bouteilles feront 500ml ), en buvant 400ml dans chaque bouteille, ça fait 800ml/10km soit environ 1L/heure.

Des avis là-dessus ? Est-ce que ça vous semble cohérent ?

Si je peux vas y mollo sur le sirop d agave

La boisson d'attente ne set à rien.

Si tu as pris un bon petit déjeuner 3h avant c'est suffisant.

secalex écrit: La boisson d'attente ne set à rien.

Si tu as pris un bon petit déjeuner 3h avant c'est suffisant.

Moi je vois ça comme du sucre / de l'eau qu'on auras pas a transporter / absorber / digérer pendant que l'on cours.
Par contre, je plussoie Patrick : Attention aux abus de Sirop d'agave, c'est mauvais pour les intestins

Vince1987 écrit:

secalex écrit: La boisson d'attente ne set à rien.

Si tu as pris un bon petit déjeuner 3h avant c'est suffisant.

Moi je vois ça comme du sucre / de l'eau qu'on auras pas a transporter / absorber / digérer pendant que l'on cours.
Par contre, je plussoie Patrick : Attention aux abus de Sirop d'agave, c'est mauvais pour les intestins

Pourquoi faire travailler le système digestif quand il est déjà rempli à ras-bord?
Sachant que ça passe hyper vite dans le sang (30 minutes max) et que ça risque d'imposer une pause technique pendant la course.
Il faut aussi ajouter la possibilité d'hypoglycémie réactionnelle...