Smilk - 2022

@Alex : qu'est-ce qu'elle a ma couenne ? J'avoue que ça a bien tiré, finalement les chiffres ne sont pas si mauvais, mais les sensations étaient vraiment terribles

@Patrick : oui j'ai aussi un gros programme de PPG en parallèle. Je détaille pas forcément les séances mais j'y passe au moins 3-4h par semaine, j'espère que ça m'aidera pour la fin du marathon.

@Blob : merci, j'espère que ça portera ses fruits.


Aujourd'hui, séance EF vallonnée pré-SL. Quelques muscles douloureux car nouveau programme PPG (notamment abdos et pecs), mais sinon RAS

Kms : 10.84 km
Temps : 1h03'48"
FC Moy : 140 (72%)
FC Maxi : 156 (80%)
Dénivelé : + 144 m
Allure moyenne : 5'53"/km



Demain, ma 1ère SL de plus de 2h

1ère SL de plus de 2h faite.

Le plan prévoyait 10' SL1 (5'22/km) + 3x16' AS42 (5'10/km) + 8' AS21 (4'42/km), j'ai fait l'AS42 d'un seul bloc et c'est assez bien passé.

Les conditions étaient moyennes, avec pas mal de vent. Les chiffres du bloc d'AS42 sont flatteurs mais majoritairement couru avec vent de dos, la FC reste OK même en ayant monté mon AS42 à 5'10/km. Par contre je me suis bien arraché sur l'AS21 avec un faux plat montant et le vent de face

Au final, une très bonne séance mais j'ai fini bien fatigué, on verra ce que ça donne demain...

Echauffement : 40'01, 5'53/km, FC 71% Max 76%
SL1 : 10'09, 5'21/km, FC 77% Max 80%
Récup : 1'31, 6'24/km, FC 73%, Max 81%
AS42 : 48'00, 5'10/km, FC 79%, Max 85% (petite frayeur en traversant une route )
Récup : 1'31, 6'57/km, FC 74%, Max 81%
AS21 : 8'00, 4'38/km, FC 85%, Max 89%
RAC : 15'01, 6'02, FC 75%, Max 85%



Sinon j'ai changé ma présentation des données, je les prends par l'import du site plan-entrainement ; ça donne des données facilement exploitables. Merci encore à JP pour son travail sur ce site

Jolie séance.

Les gros morceaux vont bientôt arriver.

Bonne récup.

@Alex : merci, oui le gros arrive, encore 4 grosses semaines de travail.

A ce propos, j'ai un dilemme. J'ai un semi programmé le 24 avril, j'ai promis d'accompagner ma copine et on devrait le faire vers 5'30/km (soit environ 1h55). Ca tombe en pleine semaine de récup qui prévoyait seulement 1h30 en EF (5'30, c'est une allure EF+). Est-ce que ça pose un problème ? Si oui, comment faire pour adapter mon programme ?

Yes +1 très belle séance.
Tu es sur un plan JP ? Je vois que toi aussi tu es un forçat de la PPG (moi aussi )
Bonne suite, je vais suivre ça de plus prêt, car pour moi aussi ça sera le futur proche, la prépa marathon

Tu peux faire ton semi sans rien changer à part diminuer les deux EF de la semaine.