Smilk - 2022

EF 1h20 ce matin. Bonne sortie, température idéale et juste un peu de vent.
Les ratios sont sympa.

Kms : 14.02 km
Temps : 01h22'25"
FC Moy : 135 (69%)
FC Maxi : 145 (74%)
Dénivelé : + 7 m
Allure moyenne : 5'52"/km.

Fini la semaine récup, on se remet au travail

les ratios sont en effet bien sympathiques...

Pour une fois j'en ai pas eu.

Les ratios évoluent bien.

Superbe cette EF effectivement

Ce soir, parti pour aller courir. La motivation n'est pas trop au rdv après la balade de l'après-midi en forêt. La chaleur printanière et le vent n'ont pas aidé non plus mais une fois qu'on y est, on débranche le cerveau

Au programme, 5x1200m en AS10 progressif avec des cibles de 4'26/km, 4'22/km, 4'19/km, 4'16/km et 4'12/km.

C'était dur mais content d'y être allé Je lappe manuellement et je fais un peu de rab sur le 3è bloc. J'ai tout donné sur le dernier bloc.

Echauffement : 20'01 : 5'47/km, FC 140 (72%) Max 158 (81%)
Bloc 1 : 5'19, 1,21 kms, 4'23/km, FC 161 (83%) Max 170 (88%)
Récup : 1'09, 6'19/km, FC 159
Bloc 2 : 5'15, 1,20 kms, 4'20/km, FC 174 (90%) Max 180 (93%)
Récup : 1'11, 6'02/km, FC 165 (85%)
Bloc 3 : 5'18, 1,23 kms, 4'17/km, FC 177 (91%) Max 182 (94%)
Récup : 1'11, 6'27/km, FC 167 (86%)
Bloc 4 : 5'07, 1,20 kms, 4'14/km, FC 180 (93%) Max 187 (96%)
Récup : 1'11, 6'29/km, FC 172 (89%)
Bloc 5 : 4'47, 1,20 kms, 3'58/km, FC 186 (96%) Max 194 (100%)
RAC : 15'56, 6'57/km, FC 149

FCmax atteinte Du coup je doute un peu de cette FCmax car même en pensant être à fond, je sentais que j'avais pas complètement le couteau entre les dents

Sinon, la FC a du mal à descendre sur le RAC J'étais tout rouge à la fin



Demain, je pars jusqu'à vendredi en déplacement. En regardant le programme qui m'attend, je me dis que ça sera très dur d'aller courir (journées de 8h30 à 22h). J'emmène quand même mes chaussures au cas où, juste pour m'absenter 30 ou 40'. Sinon je devrai sûrement faire sauter une séance.

C'est une bonne séance ça

peut-être que ta FCmax est un poil plus haute mais tu n'en n'étais pas loin tout de même vu la dérive cardiaque sur le retour au calme...