Smilk - 2022

oui de belles sorties pour cette semaine compliquée au niveau boulot... et surtout des FCs qui sont plutôt encourageantes

Merci à tous

Donc samedi, j'ai enchaîné sur une (très) grosse séance de PPG en salle. Cross fit à 4, on en a ch....

Au programme, un circuit composé de :
-Fentes avant lesté de 36kg (18kg dans chaque main),
-Tirage nuque 45kg,
-Pompes,
-Soulevé de terre puis développé 20kg,
-Gainage ventral,
-Burpees,
-Presse (97kg puis 89 sur les dernières séries).

Circuit à réaliser 2x30' de chaque exercice +2x1' + 1'30 avec R=2'30.

Clairement on en a chié comme pas possible. C'était même trop chargé pour moi, j'ai explosé en vol.
On a fini par un jeu avec sprints entre plots où il fallait échanger des balles, c'était assez ludique.

Bref grosse séance, donc grosses courbatures depuis avant-hier.

Et aujourd'hui, reprise avec 3x2000m de seuil (cible 4'28/km). J'avais assez mal aux jambes ce matin et en plus, un vent assez fort était de sortie. J'en ai vraiment ch..., des sensations très mauvaises.

J'effectue le 1er bloc dans un endroit abrité donc ça passe assez bien. Le 2è bloc passe encore même si c'est dur et que j'essaie de maîtriser un minimum la FC. Par contre, j'ai vraiment coincé sur le dernier, j'ai essayé de gérer à la FC mais le vent et les courbatures aux jambes ne m'ont pas permis de faire mieux. Le RAC a été très long aussi, j'ai parfois hésité à couper directement pour rentrer chez moi

Echauffement avec 3 LD : 30'02, 5'40/km, FC 142 (73%) Max 156 (80%)
Bloc 1 : 8'49, 4'23/km, FC 168 (87%) Max 174 (90%)
Récup : 1'31, 6'00/km, FC 159 (82%)
Bloc 2 : 9'00, 4'29/km, FC 172 (89%) Max 177 (91%)
Récup : 1'31, 6'28/km, FC 161 (83%)
Bloc 3 : 9'09, 4'33/km, FC 175 (90%) Max 179 (92%)
Récup : 1'20, 10'49/km, FC 157 (81%)
RAC : 16'11, 6'23/km, FC 148 (76%)



Au final, une séance quand même utile, faite au mental.

Ce soir, je repars à la salle pour changer le programme avec le coach.

Tu n'es pas trop loin quand même et il faut bien que ça tire un peu sur la couenne.

Je te dirais que vue ta séance de PPG de samedi ça ne m'étonne pas...
J'ai fait bien plus light samedi en PPG et ça a été dur dimanche matin pour ma SL.

Et puis l'important n'est pas tant l'allure que tu tiens mais plutôt que tu sois dans cette zone de seuil et que tu ailles au bout de la séance

De belles séances Smilk bravo pour l enchaînement