Smilk - 2022

@Slim : oui plan JP 13 semaines/4séances.

@Alex : ça marche, j'ai une séance d'AS42 dans la semaine que je réduirai ou que je ferai en total EF. En espérant que ma copine ne gaze pas trop et ne me fasse pas aller trop vite

Sinon EF tranquille aujourd'hui. Les mollets tiraient bien mais sinon ça a été.

Kms : 10.00 km
Temps : 59'19"
FC Moy : 142 (73%)
FC Maxi : 150 (77%)
Dénivelé : + 49 m
Allure moyenne : 5'55"/km.

Bilan de la semaine : 05h24'55", 57.93 km. Encore une semaine record

Belle semaine Benjamin !!

Pour ton semi à EF+, ça ne pose pas de problème pour moi non plus de faire environ 25' de plus que prévu, ce ne sera que mieux puisque tu prépares tout de même un marathon
Et comme le dit Alex, tu peux effectivement alléger un peu le reste de la semaine en conséquence si tu veux

@Patrick : merci, je vais donc intégrer ce semi dans ma prépa et adapter la semaine, sans rien changer d'autres.

Voici les dernières nouvelles.

Dimanche, j'ai fait une rando en montagne 18K pour 1000m de D+. C'était pas particulièrement dur mais j'ai pas trop l'habitude de marcher avec tant de dénivelé. Du coup lundi, je suis allé courir malgré des mollets très courbaturés, même en EF, avec des sensations très mauvaises 9.80K à 5'59/km pour 70% de la FCMax.

Depuis j'ai un gros point sur le mollet (début de contracture ?). Ca va mieux aujourd'hui mais je pense quand même faire sauter ma séance de seuil ce soir, on verra si je le ressens encore ou pas. En tout cas je prendrai pas de risque.

Voilà, ça m'apprendra à faire subir ce genre de choses à mon petit corps tout frêle en plein milieu d'une prépa marathon

Alors je vais t'envoyer au suivi de romy.. parce que LUI, il poste des photos de ses sorties en montagne LUI!

Chouette en tout cas cette sortie,
oui hésite pas si tu le peux à décaler d'un journée ta sortie seuil peut-être .?

Pour une contracture c'est du chaud et des massages profonds.

Bonne récup.

@Jen : je peux pas courir ce WE donc ça sera sorties ce soir, jeudi et SL vendredi.
@Alex : merci

Pour les photos, j'en ai jamais mise , faut les poster quelque part avant de mettre le lien sur le forum ?