Smilk - 2022

Bonne course, amuse-toi bien! :o)

Merci à tous.
Je passe rapidement, super content du résultat : 43'17

Aussi très heureux d'avoir rencontré Alex et Desloughi.

Encore bravo à toi.

Content d'avoir pu te rencontrer.

Bravo aussi à ton amie.

Comme dit sur GC bravo à toi, un temps canon
Ton RP a juste fait un plongeon vertigineux
Bonne récupération et bravo à madame également

Me voilà maintenant bien calé dans mon canapé, pour vous concocter un petit CR de ce 10K de Blagnac.

Quelques éléments de contexte : l'objectif de ce 1er semestre est le marathon de la baie du Mt-St-Michel le 30/05. J'ai donc axé ma prépa sur un plan 8 semaines VO2Max suivi d'un plan marathon 13 semaines. Entre temps, mes collègues me sollicitent pour monter une équipe pour le challenge entreprises du 10K de Blagnac, donc je m'inscris avec eux.

La course tombe 2 semaines après la fin du plan VO2max, c'est pas trop mal pour profiter des bénéfices du plan.

J'ai eu seulement 1 séance d'AS10 3000-2000 qui m'a permis de valider une allure de 4'25, je pars moyennement confiant mais je me dis que ça va le faire, en visant sub45 et en rêvant d'un sub44 si tout se passe bien. Le RP à 49' devrait en tout cas être battu...

J'arrive donc ce matin avec Madame qui espère battre son record de 53'. Elle s'entraîne 1à 2 fois par semaine en vue du semi d'Albi et c'est le 1er 10K qu'elle courra seule, à son allure. Le temps est frais avec du soleil, il y a juste un petit vent mais les conditions sont vraiment bonnes.

Je dis bonjour aux collègues et croise Alex et son collègue, je vais m'échauffer un peu puis je retrouve Alex sur la ligne de départ. Lui est dans l'optique d'une "balade" en AS42 avant d'enchaîner sur le semi sur lequel il accompagne son collègue On discute un peu avant le coup de feu en se souhaitant bonne course Puis c'est parti !

Km 1-3
1er : 4'20 FC 161 (83%)
2è : 4'19 FC 171 (88%)
3è : 4'25 FC 173 (89%)
Le départ est assez fluide, ça marche pendant une dizaine de mètres puis on se met rapidement à notre vitesse de croisière.
Dans le 1er km, je double 1 coureur non-voyant accompagné d'un guide, tous les 2 de l'association "courir pour un regard". Je suis vraiment admiratif de ces personnes qu'on croise régulièrement sur les courses.
Pendant les 2-3 premier km, je me fais doubler par pas mal de monde. Je suis parti sur un rythme plus proche des 4'20, je me sens bien et la FC reste largement dans les clous. J'essaie quand même de pas trop m'enflammer et vérifie régulièrement l'allure.

Km 4-6
4è : 4'12 FC 178 (92%)
5è : 4'21 FC 179 (92%)
6è : 4'16 FC 181 (93%)
Je remarque à la fin du 3è que je me suis un peu endormi et que la FC est encore assez basse, je tente alors d'accélérer un peu. J'arrive à mi-course en 21'37, je sais que je suis bien mais je sens que je n'ai pas trop de marge. Petit ravito au 5è que je remarque au dernier moment et décide donc de zapper car je suis du mauvais côté de la route Au 6è, passage sympathique dans un parc où l'on fait le tour d'un lac.

Km 7-10
7è : 4'31 FC 182 (94%)
8è : 4'19 FC 184 (95%)
9è : 4'19 FC 185 (95%)
10è : 4'06 FC 193 (99%)
Là c'est le moment de déposer le cerveau. Après un 7è km assez difficile, je recommence à doubler du monde. Je me cale sur un coureur qui a encore l'air pas mal, finalement on arrêtera pas de se doubler jusqu'à la fin
8è km, passage sous un pont dont la remontée va bien faire mal aux jambes. Je connais désormais la route jusqu'à la fin et je sais qu'on se rapproche de la zone d'arrivée. Là c'est vraiment dur mais je pense aux séances d'entraînement où j'en ai ch... et je m'exhorte à tout donner pour que ces séances se concrétisent en un bon chrono.
On arrive sur le dernier km, on passe dans un parking sous-terrain au bout duquel se situe la ligne d'arrivée. Je croise mon collègue qui m'encourage et qui a déjà fini depuis pas mal de minutes puis j'entends quelqu'un qui crie "allez Benjamin", c'est Otmane (Desloughi) qui a eu la gentillesse de venir m'encourager avant de partir pour son semi.
Je passe finalement la ligne d'arrivée et éteint la montre qui m'affiche 43'17 Super content de ma course. Je discute un peu avec Otmane qui part s'échauffer.

J'attends les autres collègues qui arriveront peu après moi, puis j'ai la surprise de voir Mme déjà passer la ligne, elle a un énorme sourire et me montre son chrono 48' (47'08 à la puce).

Bilan très positif. L'organisation est parfaite. Le parcours, quasi plat, avec peu de relance, est vraiment propice aux bons chrono.

Maintenant, on va repartir sur la S3 du plan, avec une EF mardi, du seuil jeudi (que j'adapterai en fonction de la récup), une EF samedi et la SL dimanche.

Va aussi falloir que je réfléchisse à recalibrer mes allure et fixer mon objectif chrono pour le marathon (je compte sur vous pour tout éclairage)

En tout cas, c'était très sympa de croiser Alex et Otmane (encore merci d'être venu à l'arrivée et désolé si je n'ai pas paru très loquace).

J'ai aussi un doute sur ma FCmax que j'ai dépassée sur les 300 derniers mètres. J'ai quand même pas trop envie de la retoucher car la FCMax à 194 me paraissait cohérente avec les allures précédemment.

Kms : 10.00 km
Temps : 43'17
FC Moy : 179 (92%)
FC Maxi : 202 (104%)
Dénivelé : + 15 m
Allure moyenne : 4'19"/km.

Chrono montre : 43'17 ; Chrono puce : 43'18
Classement 230/1744 ; SEM 106/482

Madame finit 55/488 féminine, je suis très fier d'elle

Merci à vous de m'avoir lu jusqu'au bout

Super chrono, et sacré explosage de RP!! Félicitations!