Undead: court tranquillement pour le plaisir

pour avoir lu un peu sur la nutrition avant marathon j ai decider a tort ou a raison

pas de MALTO c est trop

le matin ma creme sport dej ALAIN ROCHE

viande blanche , pates , riz , pommes de terre ,œuf, jambon

et bien sur yahourt,un petit fruit et un carre de chocolat

maus surtout boire ( j ai pris une option dans les wc chez moi ) car les reserves de glycogene ne se font pas sans eau

soigne toi bien et relax....

C'est chiant ces petites douleurs qui apparaissent en fin de prépa. On commence à se relâcher, on a la tête dans la course, et elles viennent ajouter un petit stress supplémentaire...
J'espère que ce n'est rien et qu'avec un peu de repos et tes séances de kiné, tout ira bien.

Pas trop d'infos pour la nutrition post-marathon... Perso, je me suis lâché sur pas mal de choses dont je m'étais privé les dernières semaines...

David, tu veux dire la nutrition de la semaine ... pré-marathon, non ?

Dans ce cas, il vaut mieux privilégier les légumes en début de semaine, et les féculents à partir de mercredi/jeudi (pâtes, riz, quinoa, pdt (mais pas frits) afin de faire le plein du glucides Pour les protéines, viande blanche (dinde, poulet) exclusivement la dernière semaine je pense (en tous cas c'est ce que je fais). Fruits sans souci en dessert (banane = magnésium notamment) et chocolat noir de préférence.
Concernant la boisson, de l'eau bien entendu, mais aussi de l'eau riche en magnésium (type Badoit ou StYorre).
Ensuite, pour les pdj, il vaut mieux éviter les jus de fruits et céréales/lait les 2 ou 3 derniers jours.
Le Gatosport le jour de la course si tu l'as testé et validé lors de la prépa

@jean marc: merci pour les infos...
j'étais parti sur viande blanche,légumes, féculents et fruits au max et laitage, pain complet...

@maryline: merci
pas de risque...tant pis pour les dernières séances

@roumy: c'est clair, j'avais pas besoin de ça mais je laisse faire et tout ira nickel

@patrick: merci pour toutes les infos, tout est noté et ça sera exactement comme ça, c'était dans mes idées...
le gatosport pas validé mais je pensais faire (si mes adducteurs me laisse tranquille une Ef la semaine prochaine et le prendre bien avant
(même si je pense que l'EF sera courte donc pas forcement vérifié)

Ce sera toujours mieux que rien de le tester sur une EF, même si ça ne permet pas de valider les effets sur une plus grosse sortie.
Mais à 8j de la course, c'est un peu tard maintenant, forcément. A toi de voir si ça passe ou pas (peu de gens ne le supportent pas, mais le risque 0 n'existe pas), au pire reste classique le jour de la course si tu vois que ça ne passe pas sur ton EF test

Bonnes séances de kiné et bonne semaine de relâche David !!