Suivi de Zdravo/Zed - Road to Paris - S5/S8

Je serais curieux de voir ton programme de blocs sur 3 mois, les séances de muscu que tu fais et aussi comment tu repartis ça avec des séance de CAP lourde dans la semaine.

Fais gaffe la muscu j'estime que ca dois pas piquer perso!

ça arrive bientôt. Là j'ai envoyé mon plan pour correction/suggestions aux auteurs de l'étude sur l'entrainement polarisé chez le coureur amateur. Je vous le présente bientôt ! J'intégrerai aussi en annexe mon plan renforcement musculaire

Aujourd'hui, retour d'une séance VMA (30-30... enfin 30-40 ^^). Un peu bizarre, cela faisait longtemps que j'en avais pas fait une... un peu de mal à me mettre dans le jus/à la bonne allure. Initialement je devais faire 2x8 (30-40) à VMA100 mais cela s'est transformé en 8x(30-40) + 4x(30-40) car le club et les gamins commençaient à monopoliser la piste...



Bref jamais dans les clous... toujours plus rapide... ^^
Bon pas trop grave. Pas de fatigue particulière non plus.

Maintenant ce sera de l'EF jeudi... et une micro sortie samedi (juste de quoi faire quelques lignes droites) et voiiilàà.

Tu dois sous évaluer ta VMA je pense si tu n'étais pas dans les clous, car courir des 30" à 110% VMA tu finis ruiner!

Cible toi plus autour des 4'.

Autre alternative : fais du 30-30 et pas du 30-40

Soyons fou, 30-20!

DBriot écrit: Tu dois sous évaluer ta VMA je pense si tu n'étais pas dans les clous, car courir des 30" à 110% VMA tu finis ruiner!

Cible toi plus autour des 4'.

peut-être un peu... mais de beaucoup actuellement. Toujours pas refait de test depuis... plus d'un an

Kharaez écrit: Autre alternative : fais du 30-30 et pas du 30-40

oui c'est vrai ^^
mais comme je suis à 4j de la course, je ne voulais pas trop en faire non plus. Et c'est clair que 10s de récup' en plus, c'est ENORME pour du 30-30, on sent bien que le cardio diminue (ce qui boost aussi un peu pour enchainer je trouve).
Je pourrais aussi augmenter le nombre de répétition, voir 1 série de plus, etc...

Ce qui est bien en VMA c'est qu'il y a 100 000 façons de souffrir
En tout cas, je confirme que j'aime bien ces séances de VMA courte (par contre les >400m pouaaaark )