Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Si tu veux faire la séance par peur de ne pas en avoir fait assez, je te rassure tout de suite, la SaintéLyon ça n'a rien d'insurmontable.
D'ailleurs, si j'avais un conseil à te donner ça serait plutôt de faire une séance de descente qu'une séance de montée si jamais tu veux une dernière séance de travail.

Cette dernière séance de côte ne changera pas fondamentalement le résultat, les montées ne sont pas très longues sur la partie que tu fais, ça bouchonnera encore un peu sans doute dans les portions les plus raides donc tu marchera "tranquillement" comme tout le monde par contre les descentes, sans être très très compliquées, restent des passages périlleux car tu ne pourras pas forcément emprunter la trajectoire idéale.

Donc si tu as un petit chemin qui serpente dans les bois à disposition, je te conseillerais plutôt d'aller y faire un tour pour prendre un peu plus de marques dans l'exercice (même si là encore ne pas le faire ne changera pas grand chose au résultat de ta course).

je ne suis pas devin au niveau du resultat mais une chose est sur personne ne pourras dire que tu n en a pas fait assez le long de ta prepa

je te jure que tu as surement fatiguer beaucoup de monde rien qu 'a te lire


donc soit confiante comme déjà dit tu va tous dechirer et de toute façon le plus important c est que tu vas te regaler

Il s'en passe des choses sur ce topic....

T'as fini la course VTT que déjà ça parle d'autre chose.... suis bien à la bourre moi...

@Jean-Marc:
Ben tu vois, moi, lire Jenn... ça me donne envie de faire un jour la SaintéLyon... Donc ça ne me fatigue pas, bien au contraire....

Bravo Jeff pour ta course VTT!
Bravo pour toutes ces sorties et pour la PPG! Quelle assiduité!!!!

En tout cas, on sera nombreux à penser à toi le jour J et surtout à atteindre avec grande impatience le CR...

Hisoka : merci pour tous tes conseils

Jean marc :

Lady :

Vous êtres trop gentil..ce aui est sûre c'est que moi je penserais a vous

Bonjour bonjour

Aujourd'hui c'était PPG à la salle, la séance du mardi est de loin ma préférée ^^
D'abord l'échauffement :
*En position pompe sur le step-coin droit une main au sol - l'autre sur le step-1 pompe..on se deplace sur le coin gauche - 1 pompe et ainsi de suite
*des sauts : pied joint au milieu du step - puis de chaque côté du step
*Des fentes sautées avec un pied sur le step

Ensuite les choses serieuses commencent : 4 séries de l'enchaînement suivant (30'sur chaque exo avec 20'de recup)
*Squat - burpees-saut en montant les genous
*1 barre chargée (cette fois j'ai mis 5kg mais j'aurais pu mettre plus ^^) on monte/descend la barre cuisse/nombril le plus vite possible
*mountain climber en mode sprint

Puis un exo en pyramide : sur 1min
*5 jumping jack- 1 pompe - 5 jumping jack 2 pompes et ainsi de suite..on augmente a chaque fois le nombre de pompes..
Toute fière d'être monté jusqu'a 6 pompes (moi sui arrivait a peine a en faire 4 avant) ca fait beaucoup de pompe pour moi sur un si petit exo.

J'ai vite déchanté..on récupère et on recommence dans le sens inverse..donc si je suis monté jusqu'à 6..fait que je redescende a 0.. Mes pauv' petit bras ne pouvaient plus me porter sur la fin..j'ainpu redescendre jusqu'a 2..

Et comme ca suffit pas..on a remis ca..cette fois sur 2min..
J'ai pu monter que jusqu'a 8.. Mais c'est deja bien..


Et..on continue :
1min de mountain climber a fond les ballons..alors la j"ai envoyé mon cerveau loin loin..le coach fait que d'utiliser le mot "sprint" alors je vais sprinter a ma façon ! ..
La cardio est monté très très haut..mais j'ai le sentiment que CA ca m'aidera a pas lâcher sur mes futures séance de vma !!

Est ce qu'on en a assez ? Nooon
Alors on renchaine.. 1' de burpees..yeahaha ! !! Le dernier je suis restée couché comme une crêpe


Aller..on pause un peu le cardio..on fini sur des petits exo d'abdos
*en position latérale..
*en position sur le dos : on décolle les epaules on pli les genou..on ramène/on tend..

Ouf ! Fin de séance..au top..
J'ai pas compter..mais rien que sur l'exo pyramide je me suis coltiner 48 pompes..sinon rajoute l'échauffement+ la quantité improbable de burpees.. Ca en fait beaucoup ^^

:kiss :

Euh, t'es sure que c'est une salle de sport mais pas un stage commando ?

Sacrée séance !!
Et sacrément ludique avec les variations d'exercices.