Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Superbe séance Jen, pour les 45' ne te mets pas martel en tête, tu en as largement le potentiel et avec une bonne préparation (et un peu de diététique ) tu vas tout péter

Avec tout le boulot que tu fais,
avec la gniack que tu as,
avec les séances de PPG de folie que tu fais...

Sûre que tu atteindras tes objectifs!

Je te souhaite de pouvoir le réussir dans 2 semaines, que la forme soit au RDV....

Avec tout ça j'ai super mal dormi ça cogite ça cogite (dans le bon sens ^^)

Smilk : effectivement y'a d'autres objectifs cette année.
Pour le moment c'est pas définitif car on verra aussi selon l'envie après l'ultra...mais je serais bien tenté par un semi en fin d'année puis le mdp2017..

Judas : j'avais pas capté hier soir pour le 5km..mais en clair tu me dis qu'il faut que je le fasse à 4'24 pour espérer un 45'sur 10 ? (non mais tétipasfou toi ? )
En fait c'est surtout que je me vois pas forcément courrir plus vite pour autant
Je sais pas comment bien exprimer mon ressenti, mais en clair je pars à une allure que je sens pouvoir tenir lomgtemps que ce soit 5 ou 10 moi j'ai le ressenti que c'est la même chose (on est d'accord qu'en théorie l'effort sur 5 doit etre plus intense ^^).
Je suis pas habitué à ce type d'entrainemenr..par exemple mon premier sub50' je courrais 3 fois par semaine..1 cote 1vma30/30 dans réels repères sur les allures et les SL le we fesaient 1h10
Le jour de la course j'esperais 50'(et honnêtement je pensais faire 51^^)..alors je suis parti vite..4'40 le premier kilo..et ensuite toute la course je me disais "ok..pas plus de 5' pour le prochain kilo.."et ainsi de suite..resultat 48'40..
Tout ca pour dire (punaise quelle bavarde) ca me trouble un peu cette future sortie de 5km..

Coco : je pars au ski..bonjour la dietetique..mais je vais faire un gros effort je pense

Lady :

En tout cas..après une nuit bien agité..j'ai envi d'y croire a ce chrono..surtout un sub 46 déjà..pis les comptes ronds c'est plus facile

Jen37 écrit: Où alors cette petite phrase que j'ai lu sur le suivi de khara.."il ne faut pas avoir peur de l'echec..au pire une séance ça se refait"..

Mince alors, on me lit, faut que je fasse gaffe à ne pas dire de bêtise !!

Judas68fr écrit: jolie séance! Pas evident de dire, tu devrais savoir mieux que nous, on a tous un ressenti different de l'AS10! Tout ça m'a l'air dans les clous, mais 93% de FCMax deja sur la premiere fraction ca me semble haut (c'est drôle qu'il n'y ait pas de derive).

J'ai eu la même réaction : "Que c'est haut, mais ça ne bouge pas, marrant ça...". C'est ce que je disais à Desloughi, à haute fréquence, on ne réagit pas tous pareil, si tu es capable de tenir ça pendant 45 minutes, ça va rouler... Cependant, ça, on ne peut pas le voir dans les chiffres, c'est ton ressenti qui te dit si ça peut le faire. Visiblement, de ce côté, c'est plutôt positif !

Dommage que tu sois aussi loin dans ton plan 10k. Tu peux toujours te tenter un 5K test de ton côté. Ok il y aurait pas d'effet dossard, mais tu devrais le passer en-dessous de 22', voire 21'30 si tu arrives à te pousser en solo. Si c'est le cas je pense que ca validerait ton 45' sur 10k.

Je nuancerais un peu. Le 5k ou 3k-2k n'est théoriquement pas une séance d'AS5, mais bien d'AS10 qui doit te permettre de te sentir à l'aise avec l'allure, la foulée, la ventilation... A mon avis, tu devrais faire cette séance à 4'30"/km pour justement t'approprier au mieux tout ça (d'autant plus que sinon, ta seule séance de ce type aura été celle d'hier).

Belle séance dans tous les cas.

Kharaez écrit:

Jen37 écrit: Où alors cette petite phrase que j'ai lu sur le suivi de khara.."il ne faut pas avoir peur de l'echec..au pire une séance ça se refait"..

Mince alors, on me lit, faut que je fasse gaffe à ne pas dire de bêtise !!

Judas68fr écrit: jolie séance! Pas evident de dire, tu devrais savoir mieux que nous, on a tous un ressenti different de l'AS10! Tout ça m'a l'air dans les clous, mais 93% de FCMax deja sur la premiere fraction ca me semble haut (c'est drôle qu'il n'y ait pas de derive).

J'ai eu la même réaction : "Que c'est haut, mais ça ne bouge pas, marrant ça...". C'est ce que je disais à Desloughi, à haute fréquence, on ne réagit pas tous pareil, si tu es capable de tenir ça pendant 45 minutes, ça va rouler... Cependant, ça, on ne peut pas le voir dans les chiffres, c'est ton ressenti qui te dit si ça peut le faire. Visiblement, de ce côté, c'est plutôt positif !

Dommage que tu sois aussi loin dans ton plan 10k. Tu peux toujours te tenter un 5K test de ton côté. Ok il y aurait pas d'effet dossard, mais tu devrais le passer en-dessous de 22', voire 21'30 si tu arrives à te pousser en solo. Si c'est le cas je pense que ca validerait ton 45' sur 10k.

Je nuancerais un peu. Le 5k ou 3k-2k n'est théoriquement pas une séance d'AS5, mais bien d'AS10 qui doit te permettre de te sentir à l'aise avec l'allure, la foulée, la ventilation... A mon avis, tu devrais faire cette séance à 4'30"/km pour justement t'approprier au mieux tout ça (d'autant plus que sinon, ta seule séance de ce type aura été celle d'hier).

Belle séance dans tous les cas.

On te lit et certains suivent même tes conseils, attention

Sinon je partage ton avis pour la dernière séance d'AS10 du plan de Jen, je la ferais aussi à 4'30, d'un seul bloc par contre...
Donc a mon avis un bon 5km à 4'30/km, le but c'est de se sentir bien dans l'allure et puis de te dire que tu pourrais poursuivre encore...
Analyse de la FC ensuite, même si apparemment Jen se sent capable de tenir une FC haute.

Perso je pense que 4'40/km serait pas mal pour ton 10km.

Tu va pouvoir partir "tranquille" et finir à fond.

Ton dernier 10 montre que ta gestion de course a pas été bonne.
Objectif 5'/km, partie à 4'40/km pour finir avec une moyenne à 4'52/km sur la course.
Résultat meilleur qu'espéré mais si tu étais partie à 4'50/km dés le départ tu aurais probablement fait mieux.

Après, si on regarde les données de plus prés, une VMA à 14.5 km/h et un objectif au 10km de 45' c'est un IE de -4.3.

Partant de ce constat j'espère que tu me feras mentir.