Jen37=> 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

On ne sait pas l'allure des récup' mais tu avais de la marge, 93% de FCM à peine (et non, il ne faut pas manger pendant la VMA, ni même juste avant, j'en ai vu vomir quelques uns comme ça...)

Je plaisante, belle séance !!

Chapeau la guerrière !!

Pareil, ça ne me viendrait jamais à l'esprit de manger en pleine séance VMA....

Bonjour à tous
Y'en a du monde ici.. Réponse tardive je dormais (puis boulot bien sûre)

Merci à tous pour vos messages..

Coco : bon courage pour aujourd'hui

Lady : merci à toi, c'est trop gentil

Alex : ô pinaise oui on va rester à 14,5 parceque j'ai bien morflé hier soir. Mais au moins j'ai pu me rendre compte à quel point une simple seconde est difficile à gagner.
Hâte de faire l'AS10 aussi.. Voir ce que ça donne..ce sera pas dans des conditions optimales mais ça me donnera une vague idée...(pour le moment j'essais de pas trop me torturer l'esprit..je pense la faire au feeling comme le jour j..^^)

Kamel : je pense que tu as raison pour l'AS10..après une séance comme la semaine dernière ou j'ai fais mes 3 fois 8min à 4'41(il me semble) resemble déjà pas mal à de l'AS10.
Pour le RP je m'inquiète pas..j'aimerais juste que le chrono soit vraiment vraiment top..

Lestat : naan je pense qu'il faut que je change la pile du cardio..tu peux me croire j'étais vraiment au bout..quand à l'allure de récup..bien moins rapide que sur la séance vma95..j'ai fais l'effort de pas marcher mais c'était dur

Judas : haaaa !!! Bah moi j'aime bien cette idée..on verra sur Les prochains..là j'ai pris un plan du site..


Pour la nourriture : c'est fou je m'attendais pas à tant de réaction..
Sincèrement je me sens pas de pas manger..
Déjà l'heure à laquelle je fais ma VMA : 19h30 au mieux..j'ai beau prendre mon goûter à 17h00(pain complet avec chocolat noir, yahourt et 1 fruit) je tiens pas le coup
J'ai toujours eu des soucis de ce côté là..attenué depuis que je suis la nutritionniste spécialisée dans le sport mais le problème reste là.
En course j'ai besoin de manger avant le 2ème km sinon place aux vertiges..
C'est d'ailleurs ce qui me reste de plus important à gérer..le départ du 10km se fera à 11h00..idéal pour certain..casse tête pour mon estomac..


Bon j'ai passé une nuit d'enfer..déjà comme c'est toujours le cas après les séance type vma..le cerveau decroche pas.. Et là. Ce sont les pieds qui s'y sont mis à l'unisson..on dirait que l'aponevrose est bel et bien revenu..

Un peu de cardio training aujourd'hui
J'ai été voir le coach en début de séance, pour moi pas de travail trop actif pour le bas des jambes, ça me tiraille bien..donc certains exo comme les squat jump ou les montées de genou en mode sprint j'ai zappé /remplacé.

=> Échauffement :
Squats - Squats jetés avec 5kg -pompes.

=>1er exo en pyramide :
Sur 1min : 1 petit pas/1squat(normal pour moi) -2 petits pas/2squats et ainsi de suite..
Ensuite la même pyramide inversée
Puis re le même exo sur 2 minutes

1min de chaise

=>2ème exo : répété 4 fois
20 sec de pompes-20 seconde gainage -20 secondes de pompes
30 secondes de chaises puis 30 secondes de squat..que j'ai remplacé par la chaise

=>Exo suivant :
1 burpees - 1 bond d'un côté - 1 burpees ect... Sur 1 min

1min de chaises..

Exo suivant :
20 secondes de pompes-20scondes gainage_en levant alternativement bras/jambes..)-20 secondes de pompes tricpes..
Sans récup direction la chaise 30 sec(qu'il considère comme recup)puis 30 secondes de jumping jack

De nouveau la minute de burpees/bonds

Encore la chaise..1min pour moi (les autres feront 30sec de montées de. Genou en sprint)

Puis on finit sur 1min de pompes triceps..que je vais finir par faire sur une seule jambe car la position commence à me tirer sur la cheville gauche face interieur en remontant vers le mollet.

C'était top..moins dur que d'habitude ppur moi car pas de saut donc le cardio à tapé nettement moins haut que les autres fois

Bonne apres Midi
(moi cartons aux archives car mon boss a planté le serveur de la boîte en téléchargeant un virus...c'est pad comme ça que je vais me ménager ^^ )

Jen37 écrit: moins dur que d'habitude ppur moi

Ouais, ça ressemble quand même à un bel aller simple pour la sieste, je trouve...

Bravo pour ta séance de vma, j'arrive après la bataille!! C'est la pire je trouve vma 105 2x10x200....

+1 avec tout le monde pour la bouffe.... manger oui à la rigueur si vraiment c'est nécessaire, mais une barre de céréales entre les 2 séries, trop bizarre!! tu as de la chance que ça ne ressorte pas!
et à mon avis ça n’apporte rien que du psychologique (ce qui est déjà pas mal) , car l'estomac n'a pas le temps de commencer sa digestion, ni le corps de profiter des nutriments, rien ne se passe en quelques minutes sur une barre de céréales, trop compliqué à digérer par rapport à un apport liquide, surtout avec un effort violent....
mais c'est toi qui vois ce qui te convient