Jen37=&gt; 71km (au lieu de 100) de Millau CR :)

Jen37
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Réponse de Jen37 sur le sujet Jen37=>Conquête RP10km S3/10..En mode massage..

Posted il y a 8 ans 9 mois #409719

Mouais

bof hein

Alors alors... Me voilà de retour de ma séance VMA 105.. Exactement le genre de séance que je craignais quand j'ai démarré mon plan 10km : de la douleur, de la suphocation et du :sick:

..mais p** qu'on est content quand on y arrive à bout :woohoo:

Depuis vendredi vos petits messages un peu plus haut me trotent dans la tête..et j'ai bien envie de tester la cible 45'00..
Petit doute quand même puisque j'ai vraiment de fortes douleurs sur tout le bas des jambes et j'ai un peu peur de prendre trop de risque :blush:

Hop hop arrivée a la maison je saute dans mes vêtements et me badigeonne de synthol..ça chauffe un peu et me soulage..
Direction la piste à petit rythme, je prends les mesures comme d'habitude..et c'est parti..
Le premier bloc passe, dans la douleur à partir de la 7ème série..les crampes à l'estomac font leur apparitions et je finis le 10ème :sick:

Je fais la pause au mini de chez mini trot, je mange ma barre de céréale, bois bien et repars..
Le 2ème bloc cette fois c'est dès le 6ème que j'en peux plus..30' de récup? Non mais faut être dingue!! On respire pas encore qu'on doit repartir :sick:

J'ai l'estomac completement en vrac et les tours 8 9 10 sont un vrai calvaire :sick:

Bon par contre les jambes ont assez bien tourné contrairement à ce que je craignais..

Gros doute sur ma pile de cardio par contre... :blink:

impossible que ma fcmax aujourd'hui soit à 192..pas dans l'état que j'ai fini :sick:

Ça donne donc ça :

Deux séries de 10 fois 200m r30'.. La Cible j'espere les 45sec (si on se base sur une vma 15) et 47sec (si on se base sur une vma 14,5)..on dirait que je suis entre les deux :whistle:

Tour1 : 45'80 - Allure moyenne : 3'49 - Fcmoy : 165(87%)- Fcmax : 171(90%)
Tour2 : 47'30 - Allure moyenne : 3'56 - Fcmoy : 168(88%)- Fcmax : 173(91%)
Tour3 : 45'10 - Allure moyenne : 3'45 - Fcmoy : 169(89%)- Fcmax : 174(92%)
Tour4 : 45'40 - Allure moyenne : 3'46 - Fcmoy : 169(89%)- Fcmax : 174(92%)
Tour5 : 46'30 - Allure moyenne : 3'51 - Fcmoy : 169(89%)- Fcmax : 174(92%)
Tour6 : 45'30 - Allure moyenne : 3'46 - Fcmoy : 169(89%)- Fcmax : 174(92%)
Tour7 : 47'10 - Allure moyenne : 3'55 - Fcmoy : 169(89%)- Fcmax : 174(92%)
Tour8 : 45'40 - Allure moyenne : 3'46 - Fcmoy : 169(89%)- Fcmax : 174(92%)
Tour9 : 45'20 - Allure moyenne : 3'46 - Fcmoy : 169(89%)- Fcmax : 174(92%)
Tour10:45'50 - Allure moyenne : 3'47 - Fcmoy : 169(89%)- Fcmax : 174(92%)

Récup 3'

Tour1 : 45'20 - Allure moyenne : 3'46 - Fcmoy : 163(86%)- Fcmax : 170(89%)
Tour2 : 46'00 - Allure moyenne : 3'49 - Fcmoy : 167(88%)- Fcmax : 173(91%)
Tour3 : 46'20 - Allure moyenne : 3'51 - Fcmoy : 168(88%)- Fcmax : 174(92%)
Tour4 : 45'80 - Allure moyenne : 3'49 - Fcmoy : 170(90%)- Fcmax : 173(91%)
Tour5 : 46'50 - Allure moyenne : 3'52 - Fcmoy : 171(90%)- Fcmax : 174(92%)
Tour6 : 46'10 - Allure moyenne : 3'50- Fcmoy : 171(90%)- Fcmax : 175(92%)
Tour7 : 46'30 - Allure moyenne : 3'51 - Fcmoy : 171(90%)- Fcmax : 175(92%)
Tour8 : 45'80 - Allure moyenne : 3'49 - Fcmoy : 171(90%)- Fcmax : 176(93%)
Tour9 : 45'20 - Allure moyenne : 3'46 - Fcmoy : 171(90%)- Fcmax : 176(93%)
Tour10:45'10 - Allure moyenne : 3'45 - Fcmoy : 171(90%)- Fcmax : 176(93%)

On voit que le 2ème bloc est plus dur dans les allures..j'ai tachée d'être la plus régulière possible..mais que c'est dur :laugh:

Sur ce..

Bonne nuit

E/ : j'oubliais.. :blush:

merci à vous..ce soir je me suis défoncé en pensant aux derniers posts.. :kiss: