Doudou - Travail de cadence PPM

Patrick57 écrit: Je ne sais pas pourquoi ta montre ne donne plus toutes les données (essaie un reset, voire un reset hard), mais sois prudent si tu cherches à modifier ta cadence à 15j de la course seulement ... ça risque d'être contreproductif.

Bonne dernière grosse SL ce we !!

+1 avec Patrick

Bonne Sl

Salut Doudou,

entièrement d'accord avec Patrick et Alex, le travail de la cadence réserve ça à distance de plans...surtout marathon !
Sinon content de voir que tout se passe bien

Hi Guys,

Merci pour les conseils

J'ai trouvé le pourquoi du non fonctionnement de mon accéléromètre, apparemment le fait de le mettre à l'envers pour éviter les irritations côté droit l'ont un peu perturbé. Du coup ça refonctionne.

J'ai pas donné plus de précisions mais le travail de cadence je le fais uniquement sur les EF, je garde une foulée la plus naturelle possible lors des autres sorties justement pour éviter le risques de surcompensation ou autre et donc de blessure. Après si vous me dites qu'il vaut mieux éviter, je vais vous écouter sagement (c'est ce que j'ai fait ce midi).

Sinon hier, c'était effectivement la dernière SL courue à 11h30 après un bon petit déj (Banane, Tartine de nut, café, jus d'orange, cachet de spiruline). Il faisait quasiment 10° de plus que le w-e dernier et ça s'est senti au niveau de la FC. V'là le bilan :

Dimanche S10E04 - SL 2h AS42 2 * 5km

Bilan de la sortie
Distance : 21.09 km
Temps : 02:00:04
Allure Moy : 5'42''
FC Moy 160 (81%)
FC Maxi 175 (89%)
Dénivelé +52m



C'est un peu haut en FC tout ça mais bon, rien d'alarmant (je me rassure comme je peux ), les deux blocs sont bien réguliers (pile le même temps ^^) et les jambes tournent bien. Le gros est passé, reste à faire du jus...

Aujourd'hui c'était EF, j'ai pris l'option minimum car je voulais pas trop puiser après la SL d'hier donc 45' à allure cool

Lundi S11E01 - EF 45/60'

Bilan de la sortie
Distance : 7.4 km
Temps : 46:55
Allure Moy : 6'21''
FC Moy 141 (72%)
FC Maxi 153 (78%)
Dénivelé +18m

Et une cadence moyenne de 149 ppm quand je vous dis que je vous écoute

PS : Nouveau Record mensuel de 220km réalisé en Octobre

Job is done et bien done
Bon jus et à tantôt

C'est effectivement un peu haut en FC au vu des chiffres, mais si tu te sens bien et que les sensations sont bonnes, tu peux partir là-dessus.

En tous cas, comme Slim tu as bien bossé ta prépa, tu mérites d'aller récolter les fruits à Cannes dans une dizaine de jours

Bonne relâche Edouard !!

Thanks Guys,

Je devais faire ma séance d'AS42 hier mais ma femme avait gardé mon sac de sport dans le coffre de sa voiture. Du coup j'ai dû reporter à ce midi. Au programme 40' d'AS42. Une bonne petite sortie sous un beau soleil avec un air bien frais. Très agréable. Et les jambes tournent bien en plus

Jeudi S11E02 - AS42 40'

Bilan de la sortie
Distance : 13.65 km
Temps : 01:16:26
Allure Moy : 5'36''
FC Moy 156 (79%)
FC Maxi 172 (87%)
Dénivelé +25m

intervalle 1 - 3,16km en 18:56, 05:59/km - FC moy : 141 (72%), FC Max : 156 (79%)
intervalle 2 - 7,46km en 40:00, 05:22/km - FC moy : 162 (82%), FC Max : 172 (87%)
intervalle 3 - 3,03km en 17:30, 05:46/km - FC moy : 157 (80%), FC Max : 170 (86%)

LA FC est dans les clous ce coup-ci

Encore une EF demain, une SL d'1h30 Dimanche et 3 petites EF 1h le mardi, 45' le Jeudi et 30' la veille du jour J et ensuite c'est tout droit jusque Cannes (ou presque)