Ladymary ... vise TRES grand!

Tout comme jean marc, je trouve les propos de la kiné quelques peu... curieux. Je voudrais bien qu'elle me démontre (par des études : scientifiques et cas cliniques) également qu'un manque de souplesse entraine une tendinite. Alors j'ai déjà la réponse, et je trouve que l'énorme raccourci qu'elle dit est "abusé" et pas du tout professionnel. Faire peur aux gens (pour les pousser à prendre plus de séances ???) c'est moyen moyen.

La musculation a un impact BCP plus important dans la prévention des blessures que la souplesse. Il y a encore une étude qui vient tout juste de sortir (la semaine dernière) à ce propos (ce qui renforce la nécessité d'une bonne PPG dans la prépa CaP).

Bref, des étirements pourquoi pas... cela soulagera le genou mais si elle te dit qu'il faut faire tes étirements après une sortie CaP : change de kiné

En tout cas la bonne nouvelle c'est que visiblements ton ménisque et/ou ligaments ne sont pas touchés, c'est le plus important !

Quand le kiné dit tout est verrouillé c'est assez clair je trouve.

Début 2015 j'avais les chevilles verrouillées et ça a débouché sur une tendinite.
Qui a été soignée en déverrouillant les chevilles.

Je ne remets pas en cause l'importance de la PPG et de la musculation mais tu prends des raccourcis quelque peu discutables pour un professionnel.

Quand on s'étire on ne recherche pas la souplesse, on veut juste que le muscle retrouve sa longueur initiale.
Et il y a aussi des études qui prouvent que cela est bénéfique dans la prévention des blessures.

"verrouillée" ? L'articulation est bloquée ? Si oui, elle ne pourrait même plus marcher... ou péniblement.

Je ne vois pas le lien entre une articulation qui manque d'amplitude et la tendinite qui est une inflammation dont la cause n°1 (en CaP) est le surentrainement (cela ne veut pas dire que les autres facteurs n'ont pas leur mot à dire, juste que cela intervient de façon moins prédominant). Aucun raccourci là dedans, juste des faits. Encore plus lorsqu'on parle de "TFL" qui ne provient pas d'un mouvement physique "d’essuie-glace" du tendon sur le condyle mais proviendrait d'une faiblesse musculaire à la fois au niveau des cuisses (quadri/ischio) et surtout au niveau des fessiers/hanches. Cela compresserait les tissus mous sous l'insertion du TFL, créant une inflammation (avec ou sans bursite). Quel est le lien avec les étirements ? Aucun. C'est un manque de PPG. Mais cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas s'étirer hein !

Pour redonner la longueur initiale aux muscles, 3x10-20s est suffisant. Et encore mieux, les exo excentriques. A partir de 3x60s on provoque un début d'allongement du muscles (cassures et reconstruction des fibres)... d'où l'inverse de ce que tu dis : les études récentes (depuis 15 ans) ont démontré que les étirements peuvent fragiliser les tendons lorsqu'ils sont effectués après une séance. Ce qui semblerait être toléré c'est de très courtes séries (stretching). La souplesse et les étirements ont peu d'effet dans la prévention des blessures (mais cela ne signifie qu'il n'y a pas d'effets du tout !). Cela reste des éléments nécessaire dans la pratique de la CaP

Néanmoins si l'on devait faire une "échelle" dans la prévalence des blessures, les étirements arriveraient APRES la musculation.
Mais je le redis, il faut de tout !

Il me semble que tu extrapoles un peu les divers propos.
Personne n'a parlé de s'étirer à la fin de la séance.

Donc tu dis qu'il faut s'étirer (en fait tu dis streching précisément) mais quand c'est moi qui le dit c'est l'inverse de toi.
Tu me donnes raison en disant que j'ai tord.

Tu interprètes et détournes les divers propos pour te donner raison.
Tu ne cites que les éléments qui t'arrange.

Je vais en rester là car ça ne servira à rien de continuer à argumenter avec toi.

Désolé Maryline pour la pollution.

Pour le coup, je ne comprends plus rien
Maryline, bonne chance
L'essentiel, c'est que tout rentre dans l'ordre

Le principal est de réaliser tout(e) seul(e) que nous ne sommes pas des machines :

un jour de repos entre 2 séances, c'est le minimum...
on ne boit jamais assez d'eau par jour...en semaine et/ou le weekend et/ou avant une compétition...
des étirements mal faits, ce n'est vraiment pas bon, donc autant pas les faire...

Dans mon cas, c'est : pas d'étirements après une compétition, une séance de VMA et/ou du travail de côtes.
Si étirements après EF, SL, AS21, AS42, c'est 20' le plus tard possible dans la demie-heure qui suit la séance...

Et une petite bière de temps en temps n'a jamais fait de mal à 58 ans !!!