Ladymary ... vise TRES grand!

...la prochaine.... séance ou VMA?!

Car.... aujourd'hui j'ai couru!! hé oui, même pas peur d'enchaîner deux séances!
Toujours avec la même copine! Qui a d'ailleurs pris son dossard sur le même 10km à venir
Celle qui ne veut pas faire d'EF et qui veut tourner à 6'/km
Alors je lui ai proposé de faire ma séance d'AS10, ce qu'elle a accepté!!!!

J'ai choisi ses fractions: 1,5km - 3km - 1,5km.
Objectif visé : 5'25/km

Un échauffement en bonne et dûe forme: 300m toute seule à allure de tortue, puis elle m'a rejoint. Un total de 4,17km en 28'28. Soit une allure de 6'48/km

1ère fraction faite à une allure moyenne de 5min21/km
2' de récup et on fait demi-tour.
2e fraction faite avec le vent contre nous Ca sera dur mais on ne craque surtout pas! Allure moyenne de 5min22/km Dont le 3e km fait en 5'22. Dur dur de mouliner à fond pour finalement juste atteindre l'objectif (car oui, si déjà, on vise 5"22 et plus 5'25 )
2' de récup bienvenues
3e fraction faite en 5'20/km! Même problème du vent. On ne lâche rien!
Récup d'environ 1km très tranquille


Très heureuses!!!!
Que du bonheur d'avoir réussi cette séance! Aussi car enchaîné après la séance de VMA, que j'ai finalement très bien digéré!!

Elle croit qu'elle ne tiendra pas 10km! Moi je pense qu'elle aura encore du jus sur la fin. Faut juste qu'on fasse attention à ne pas s'emballer et 5'25 m'ira très bien si jamais! J'espère qu'on tiendra le choc toutes les deux et qu'aucune ne craquera. Une chose est sûre, je suis prête à dire bye bye à mon RP de 58'30...

TOTAL de 11,51km faits en 1h13min

C'est clair il va prendre une belle claque ton RP là !!

Superbe séance d'AS10, bravo !!

Bonne récup et bon we !

C'est le vent qui a emporté les 0,05" car je vois du 5'20 plus qu'autre chose!

Tu va nous faire 54' facile pour ton 10k! quand je disais qu'en 2016 tu vas les casser les 50', mais t'es partie pour régler ce problème plus vite que prévu!

Bon aller demain repos ou une séance très lente quand même! Car la, même moi je te suis pas 2 grosses séance de suite, la dernière fois j'ai fini rincé!

ca c est de la seance

il est clair que le RP commence déjà a trembler

@Patrick: merci

@Démis: merci! Toujours optimiste toi!!
C'est un peu ce qui pêche chez moi, je pense.... ce fameux mental...
J'vais faire ce 10km avec une copine, dont son RP est justement dans les 54' et quelques.... on sait que ça sera dur! Mais 10km, ça se court à fond.... Donc on va essayer de tenir le choc!

T'as visé juste.... j'vais enchaîner avec une 3e sortie demain... mais une vraie EF!!! toute seule comme une grande
Car dimanche matin, y aura le GMTU (grand mulhouse trail urbain, 12,6km) qui passera devant chez nous et avec les enfants, on a envie de les encourager!!

@Jean-marc: comme tu dis!

D'ailleurs, j'vous ai pas raconté: je suis impressionnée de voir comment je sais maintenant courir aussi vite! Et dire qu'il y a 2 ans, j'avais l'impression de pousser des murs pour réussir à tenir du 6'/km et que je me disais "jamais de la vie, tu pourras courir plus vite".... Hé ben si...

Bonne fin de soirée à tous!
Moi, je file faire dodo car c'est pas tout ça, mais la récup, ça passe aussi par une bonne nuit de sommeil et je sens que j'en ai besoin! A demain!

virament superbe sortie en AS10
5'25 ça promet si les conditions sont réunies un sacré RP
bonne récup et vivement la suite