Ladymary ... vise TRES grand!

Tu as raison Milena
En même temps, quand tu es bien préparée, tu te colles un 1km 8j avant une course, donc là, je voulais voir comment j'allais réagir! J'ai eu ma réponse!

Ma FC durant la sortie:



Comme dit, la FC s'est effondrée

@Kyogiro: tout à fait

Je me demande même si je vais pas exprès partir lentement (vers 6'/km) et ensuite accélérer tout du long,juste pour le plaisir de lâcher les chevaux (et doubler du monde.... ) sauf que je me connais, suis capable de me faire avoir à mon propre jeu si je suis pas en forme et finir lamentablement...

Ah oui elle est chelou ta courbe ^^
Sinon tu pars à 6'au 1er, et à chacun des suivants tu enlèves 5 secondes ça fera une belle allure à la fin et pas de risque de s'endormir, faut tout le temps relancer (la course de psychopathe... pour d'autres conseils inutiles je suis là aussi, suffit de demander! Oui je vais aller me coucher je crois! Bonne nuit!)

Y a pas de conseils inutiles
C'est pas bête ça d'essayer d'accélérer de 5secondes à chaque km. Ca fait faire le dernier km en 5'15/km
Ca paraît jouable sur le papier, mais je risque de craquer avant

moi aussi je vais aller faire dodo!Bonne nuit également!

Moi je trouve ça un beau projet de claquer le RP sur 10, meme si ca oblige á faire de la VMA.

Et tu as raison de viser haut (sub 50') c'est ce qui fait avancer!

crois en ma courte expérience sur blocs en AS10, 4km c'est long, trèèèès long , d'ailleurs dans les entraînements de Gilles pour du 10k, les blocs de 4km n'existent pas !! Il y a des 4*1500 3*2000 2*3000 ou encore 3000-2000-1000 mais pas de blocs de 4000m, sauf "course" préparatoire de 5k
pour le reste, encore une fois, tenir l'allure de course à l'entrainement, seule (ou presque) sur une si longue distance, c'est très difficile
à mon avis le sub1h est acquis surtout si tu le joues prudemment, en accélérant au fil de la course si tu le peux

bon courage et enjoy