Ladymary ... vise TRES grand!

Comme dit sur GC, 4km à AS10 c'est pas facile, ... donc tu n'as rien à craindre a priori pour être sub 1h le we prochain

Bonne fin de semaine de relâche !

Ladymary, d'abort te souhaiter une superb course. Si tu pars vers 6'km tu va pouvoir faire mieux, je suis presque sur!

Pour de l'AS10 commence pour faire des bloques plus courts. (Pour example 4*1km AS10 r=2') Et après des bloques plus longs.

Pour example chaque semaine 1 séance AS10 pendant 6 semaines:

4*1km AS10
5*1km AS10
3*1.5km AS10
Recup
4*1.5km AS10
3*2km AS10.

Tu veras, à la fin tu pourras tenir ton AS10 beaucoup plus long temps. Et les séances sont moins fatigantes (quoi que...)
Pour savoir si tu es sur le bon AS10, il faut que la derniere repetition soit à la même vitesse que le 1ére... (je n'arrive preque jamais)

On oublie assez souvent, mais on coupe en plus petits morceaux les distances pour pouvoir faire plus facilement de la vitesse.

Bon courage pour ta course!

ladymary écrit: Alex a tout compris: je veux rendre ma prépa optimale pour réussir à claquer le RP que je n'imagine même pas réalisable aujourd'hui (ou si, un tout petit peu, car sinon je n'essaierai pas): j'ai nommé le sub-50'
Un jour, j'y arriverai!!!!!

Le seul moyen d'y arriver, c'est de le viser, en effet ! Et si ça n'arrive pas tout de suite, le chemin sera, de toutes façons, semé de satisfactions d'avoir progresser. Alors bonne continuation vers cet objectif !

Sinon, pour en sortir tout fraîchement, je plussoie : commencer par un monobloc de 4km à AS10, c'est probablement trop violent, même si ça fait sûrement travailler l'endurance et que ce n'est donc pas perdu. Voir le message de GFA ci-dessus !

Bon 10km nature demain Maryline !!

Bonne course demain Maryline!!!

Bonne course et la seule stratégie c'est tout à fond