Ladymary ... vise TRES grand!

J'aurais tendance à te dire de refaire un test de VMA, avec ton experience supplémentaire, tu devrais arriver à le faire plus proprement. Ca te donnera une estimation bien plus precise de ton AS1500m, de laquelle on pourra recalculer les allures de tes fractions de travail rapide.

Pour le travail d'un 10km sans VMA, tu vas forcement devoir travailler au moins de l'AS5 (il te faut un minimum de vitesse), ou un peu plus rapide. Donc au final, c'est pareil... Preparer un 10km sans vitesse c'est comme preparer un marathon sans faire de sorties longues.

Perso j'aime bien les fractions de 3 à 5' pour le travail d'allures soutenues, ça introduit une difficulté supplémentaire, mais le travail de VO2max est plus coherent à mon avis.

Judas68fr écrit:
Pour le travail d'un 10km sans VMA, tu vas forcement devoir travailler au moins de l'AS5 (il te faut un minimum de vitesse), ou un peu plus rapide. Donc au final, c'est pareil... Preparer un 10km sans vitesse c'est comme preparer un marathon sans faire de sorties longues.

Non non Alex avec JP tu ne cours jamais plus vite que ton AS10 ( sauf une fois je crois )

j'ai du mal à voir comment ça peut te preparer à courir un 10km optimal ça

M*** on est en train de perdre maryline

Je laisse les experts pour les explications..

Moi je te souhaite juste bon courage pour cette nouvelle prépa..c'est tellement les 10km..

Ça c est une question à laquelle mes petites compétences ne peuvent pas répondre mais à vrai dire je ne cherche pas non plus la réponse

Si je devais faire un 10 je le prendrais comme ça.

Tous ces trucs moi suis perdue

Par contre Mary j'ai la séance qui va bien pour ta prochaine sortie.
Une petite pyramide bien sympa :

2X400
2x800
1x1000
1x800
1x400

(version allégée. Tu peux aussi faire tout 2 fois si ça te chante)