Ladymary ... vise TRES grand!

Ca y est, le CR est dans la section dédiée...
Aux forumeurs présentant des signes d'intolérances aux romans trop longs, attention, risque d'indigestion

Bon, maintenant que ça c'est fait, je peux fermer ce chapitre de ma vie et réfléchir aux projets suivants....
Et les projets sont des courses de 10km!
Marc m'a proposé un 10km le 11 juin, donc dans ... 11j Ca me tente bien, MAIS... seulement si la météo sera sympa
Puis il y aura de toute façon celui du 31 juillet (mais j'ai aussi pris l'option "annulation" en cas de canicule...

Donc après les côtes, le menu principal va être de retravailler la vitesse! En particulier celle de l'AS10
Avec pour objectif : améliorer mon RP (54'30, 4 minutes de gagnées l'an passé, donc suis curieuse de voir ce que je peux faire cette année!)

Pour clore en beauté ce mois de mai (qui fut archi-pluvieux ), je profite d'un ciel ensoleillé pour aller courir!
Et tant qu'à faire, je me programme 5*(1'-1') ) (5'-530') avec une énorme pensée pour Démis (qui ne vient plus sur le forum Si tu nous lis... viens nous faire un coucou!)

Dès l'échauffement, la FC délire. Pas grave, il fait trop chaud (enfin... 20°C à la montre, mais j'ai l'impression qu'il fait plus). Et puis, j'ai envie de me faire plaisir.
Je reste néanmoins raisonnable: 4,12km à allure moyenne de 8min26/km. FCmoy = 164bpm (82% ) - max à 185...

J'accélére brutalement, pas la bonne idée du jour Du coup, j'ai du mal à cibler mon allure, ça sera mieux sur les suivantes:
5min13 - 6min00
5min06 - 6min05
5min03 - 6min10
5min03 -6min14
4min58 - 5min52
La récup n'a pas été aussi active que je voulais.
Sensation de lourdeurs: du mal à être dynamique! faut dire que j'avais mangé peu de temps avant

Bon ben... y a du boulot qui m'attend! pour réussir à tenir cette allure 50'

RAC à allure moyenne de 6min25/km. Clairement pas envie de me trainer en EF

TOTAL de 10km tout rond en 1h11. FC dans les choux à nouveau... (faut que je change la pile)
BILAN DU MOIS de MAI: 10 sorties et 100,24km.
BILAN 2016: 460km (en 2015, j'en étais à 414km. Donc y a du mieux! )

Hâte de voir ce que ça donne chez toi
Moi aussi j'ai des FC qui montent brutalement...
Allez, essaie de nous faire un sub52! En plus j'aurais une personne à battre pour mon prochain 10

Mais elle est bien ta séance pour une reprise de la vitesse !!
Clairement, va falloir se remettre à la VMA (je parle pour moi aussi) ...
(j'ai une séance demain.... )
Par contre vas y mollo sur le RP hein, j'ai pas envie de ramer pour te rattraper

Bonsoir Lady

Comme moi retour a la VMA car j'ai perdu en vitesse , donc je m'y remet 2eme seance demain
apres celle de la semaine derniere
Bonne VMA a toi et bonne continuation

bon retour au travail de vitesse Maryline!

Effectivement c'est parfois frustrant la vitesse, ça se perd vite! Mais en 2-3 semaines tu devrais bien avoir récupérer de nouveau!

J'ai répondu au passage sur le topic pour la rencontre Grand Est, j'ai mis les dates!

C'est pas si mal pour une reprise! Surtout que 6' en recup c'est déjà un beau rythme!!!! Ça va revenir vite