Vince : 2018 tranquille...

Tout à fait sur, à une centaine de calories prêt (la montre me donne 875, la simu de "plan-entrainement" me donne 831, et aucun des deux ne prends en compte le métabolisme "de base", que je compte à 2000kcal par jour (soit 83 par heure, que je rajoute, donc ).
Je surestime sans doute un chouilla (et je vais laisser mon fichier comme ça, je préfère manger trop que pas assez en course, car on peut toujours diminuer légèrement quand ça ne passe plus, mais on ne peut pas compenser quand on s'effondre parce que plus de jus...) En plus, comme je m'en sers pour calculer la boisson (sur la base 1kcal depensée = 1mL de flotte), je préfère la aussi surestimer.

Pour finir, si je consomme moins de calories, ça veut dire que j'ai bouffé plus de flotte (car moins de glucides / lipides depensés à perte de poids égale), et ça ne colle plus avec mon expérience sur plus long

Bon alors aujourd'hui, répétition générale !

Une belle SL de 2h30, dont 80' en FC42, avec pour objectif principal de tout tester avant le Marathon (et pour objectif secondaire de faire au moins 25.5km pour dépasser les 60k hebdos ).

Les sensations ont étés plutôt moyennes, mais j'ai fait la séance au mental et ça c'est fini avec pas mal de satisfaction.

Dès l'échauffement, la température, la sudation importante et le cardio plutôt haut me font dire que la séance va être compliquée
6,38km en 00:40:00'' : 6'16''/km - FCMoy 148 (72%)

J'ai décomposé les 80' de FC42 en deux blocs, juste pour avoir la montre qui sonne au milieu.
Dès le début et la première partie en côte, je "souffre", mais c'est bizarre, plutôt un sentiment de fatigue diffuse de partout qu'une douleur ou une difficulté précise.
Je pensais que sur la portion de plat, ça irait mieux, mais mon état ne s'améliore pas, alors je continue, rythme le plus régulier possible, check du cardio toutes les minutes, et on y vas !
Après 1h de FC42, j'en ai marre, mais je pousse, je pense à la fin du Marathon qui doit bien se marrer en me voyant galérer après seulement 17km. Sur le bilan de fin de course, j'ai une cassure à ce moment la : L'allure prévue par ma simulation (qui est normalement pessimiste) deviens plus rapide que l'allure réelle tenue.
Je tiens les vingt dernières minutes, et je m'effondre dès le bip de la montre : obligé de marcher quelques secondes pour me refaire une santé.
6,53km en 00:40:00'' : 6'08''/km - FCMoy 169 (82%)
0,03km en 00:00:10'' : 5'33''/km - FCMoy 170 (83%)
6,93km en 00:40:00'' : 5'46''/km - FCMoy 172 (84%)
0,02km en 00:00:10'' : 8'20''/km - FCMoy 171 (83%)

A ce moment la, je regarde le compteur, et je voit qu'il me manque 5km...je ne me vois pas les faire dans cet état...puis je repense encore à cette arrivée de Marathon qui rigole, je me met un coup de pied au cul, et je m'engage dans un circuit que je sais faire à peu prêt la bonne distance.
Finalement, ça passe plutôt pas mal, par contre, impossible de faire redescendre le cardio...normal, je dois être deshydraté (et oui, encore !)
2,81km en 00:20:00'' : 7'07''/km - FCMoy 163 (80%)
2,87km en 00:18:37'' : 6'29''/km - FCMoy 161 (79%) (DESCENTE !)

Le bilan final est quand même plutôt sympa :
25,57km en 02:38:57'' : 6'13''/km - FCMoy 163 (79%) D+:225m.

Objectif atteint au niveau bilan de la semaine : 06h15 / 60km / 631D+

Concernant la séance, plusieurs enseignements :
-La tenue est ok. Chaussures nickel, tenue ok (juste faire attention à bien tendre le T-shirt car pli sous la brettelle du camel = bobo au début).
-La boisson est trop concentrée pour être bue seule (260mOsm environ)...normal, c'est le but, de la diluer avec l'eau bue à chaque ravito
-J'ai manqué de réserves et de fraicheur (impression de ne plus avoir de jus, je pense que je me suis pris ce qu'on appelle le "mur")...en même temps, je ne compte pas faire le Marathon à la fin d'une semaine où j'ai déjà fait 35km en 3 jours, dont une grosse séance de seuil
-Je n'ai pas assez dormi la veille...mais pour le Marathon je me coucherais tôt et pas à 1h du mat'
-Le petit dej' 2h avant le départ est trop tard...tant mieux, j'ai prévu 3h pour le jour du Marathon

Gros point noir sur l'hydratation...pesée avant/après -> Perte de 1.2kg en ayant bu 2L, donc perte de 3.2kg au total
Dépense : 2400kcal.
Poids perdu par la dépense énergétique : Environ 400g (j'ai compté 40/60 pour la proportion lipides/glucides)
Eau perdue...2.8L !
Donc 2.8L en 25km, soit 4.5L sur Marathon...soit plus d'un litre/heure...mais comment je vais boire tout ça moi !
Normalement, avec ma stratégie de ravitaillement, que j'ai arrêté aujourd'hui, je pars sur 3.5L voire 4L grand max sur le Marathon, j'espère donc ne pas me prendre un mur hydrique.

On verras bien

Maintenant, deux jours sans sport, avant d'attaquer les semaines un peu plus light (baisse de 25-30% par semaine jusqu'au Marathon), j'ai des batteries à charger à bloc !

houlà , que de savants calculs !!!

belle sortie et du coup belle semaine ..... ne vas pas te noyer en buvant de trop non plus


Bonne fin de plan , ça s'approche

rycker écrit:
belle sortie et du coup belle semaine ..... ne vas pas te noyer en buvant de trop non plus

Non non, je reste sur le plan prévu, même si la séance du jour me dit qu'il faudrait plus en théorie, car je ne veux pas me flinguer l'estomac et finir à vomir au 35ème plutôt que de voir l'arrivée

+ 1 sur la boisson car trop boire et aussi mauvais

Comme tu le dit le jour j tu seras plus frais ce qui devrait beaucoup aider

Par contre au niveau du " mur " ça me paraît précoce au niveau kilomètres vu ta prepa

jeanmarc écrit: Par contre au niveau du " mur " ça me paraît précoce au niveau kilomètres vu ta prepa

Je pense que j'ai eu un mini-mur vers le km 20 (quand la FC a décidé de ne pas redescendre après la fin du bloc). Si on compte que je n'avais pas assez récupéré des efforts d'hier et avant hier (tant au niveau sommeil que stock de glycogène et d'eau), plus le fait que j'avais 200m de D+ dans les jambes, je pense que c'est plutôt cohérent...et puis maintenant si je me prends un vrai mur sur le marathon, je pourrais comparer

Je vais virer le D+ des prochaines SLs, ça me permettra de tester un peu la vitesse et surtout la dérive autour de ma FC42 cible.