Vince : 2018 tranquille...

Je n'appelle pas ça un souci mais une bonne action.
J'espère que vous avez eu droit à un beau sourire

Olrik écrit: Je n'appelle pas ça un souci mais une bonne action.
J'espère que vous avez eu droit à un beau sourire

Oui, on a eu un beau sourire de la pauvre maman qui gérais deux enfants qui courraient / chahutaient et deux bébés dans la poussette
Le "soucis" vient du fait que du coup, la première semaine d'allègement du plan commence par presque 2km et 10 minutes en trop

ben dis donc, c'est trop gentil ça , chez toi c'est la grande classe hein, non seulement tu as des allures qui en font rêver plus d'un(e) mais en plus t'es gentleman!
Chapeau bas!

Toujours dans les clous ici

Hier, sortie avec 2*16' 85-90% FCM.

Les sensations sont nickel, voire même un peu trop nickel (pas assez de puissance / technique pour aller plus vite et faire vraiment monter le cardio sur le premier bloc).
Echauffement en descente pour le premier km, puis plat, volontairement un peu rapide :
4,35km en 00:25:00'' : 5'45''/km - FCMoy 149 (73%)

Ensuite, deux blocs, le premier commence par 2km de plat puis une montée légère. Le deuxième est presque entièrement en montée. Il y'a encore 177D+ sur cette sortie, sachant que tout le D+ est fait pendant les blocs.
3,36km en 00:16:00'' : 4'46''/km - FCMoy 177 (86%)
0,33km en 00:02:30'' : 7'35''/km - FCMoy 168 (82%)
2,85km en 00:16:00'' : 5'37''/km - FCMoy 180 (88%)
0,38km en 00:02:30'' : 6'35''/km - FCMoy 173 (84%)

RAC légèrement écourté car pas envie de retraverser une rue, fait intégralement en descente.
1,68km en 00:09:39'' : 5'45''/km - FCMoy 149 (73%)

Bilan : 12,95km en 01:11:39'' : 5'32''/km - FCMoy 164 (80%)

allez encire qq jours à attendre...
bien préparé, yapluka comme certains le disent