Vince : 2018 tranquille...

smilk écrit: T'en auras fait du D+ pendant cette prépa marathon
C'était quel objectif pour les blocs, de la FC21 ?

La chaleur, c'est dur à gérer, d'autant plus qu'on se les gelait encore ya 1 semaine.

Repose toi bien ce soir

J'en suis à très exactement 7921m de D+ (en 21 semaines donc) dans cette prépa Marathon
Ce n'est rien comparé à certains ici
L'objectif des blocs est 85-90% FCM sur le plan, mais ceux la j'aime bien quand ils passent en 88-90% FCM (comme la semaine dernière quoi )

C'est juste énorme comme D+ pour une prépa marathon !!
Tu n'avais pas pris d'eau pour ta séance du jour ? ... tu sais ce qu'il te reste à faire pour les suivantes du we
Ne lésine pas sur l'hydratation, c'est im-por-tant !

J'avais bien pris de l'eau

Mais je "consomme" énormément (environ 800mL / heure en conditions normales, confirmé par de multiples pesées avant / après), et comme c'est une séance rapide, je bois avant, et je ne pars qu'avec un bidon de 500mL. Du coup, la fin est un peu dure car il me manque prêt d'un demi litre (je suis aussi très sensible, le moindre manque d'eau me fait très mal).

Je ne peux pas me résoudre à partir sur ce genre de séances avec le camel, donc je vais essayer de voir en buvant plus avant (en trichant et en buvant une boisson un poil hypertonique pour qu'elle se libère tout au long de la sortie et de sa dilution par ma boisson "bidon" qui elle est légèrement sous-dosée pour passer plus vite)

J'ai l'expérience de beaucoup de rando / alpinisme pour tout ce qui est hydratation/alimentation et je connais mes sensations par coeur, donc je ne lésine pas du tout sur l'hydratation, mais je trouve ça vraiment dur en cap car je consomme beaucoup beaucoup, et il est dur de boire assez sans se retourner le bide

Ah oui effectivement, je ne pensais pas que tu buvais autant (on se comprend hein )
Pas facile à gérer donc sur une telle séance et par de telles conditions météo
C'est sûr que faire ce genre de séance avec un camel, c'est pas l'idéal.
Prévoir plus et laisser le surplus dans une glacière dans la voiture (si tu l'utilises) ou alors le cacher à proximité de ton lieu de séance (en espérant que personne ne viendra te le piquer) pour en disposer quand bon te semble.

Bon alors aujourd'hui, c'était censé être une EF d'une heure.
J'avais repéré un chemin qui avait l'air sympa sur gogole map, alors j'y suis allé...et ben c'était une mauvaise idée !
Vu qu'on est en normandie, il y'a des clotures partout...et donc, ce chemin était assorti d'un beau panneau "voie privée" et d'une clôture en barbelés (bawi, faut bien protéger les brousailles et les arbres morts des visiteurs indésirables )
Y'en avait un autre à côté, alors j'ai tenté le coup...mal m'en a pris !
Je me suis retrouvé en train de monter, de même que même coeur, puis de marcher pour contenir le cardio...ensuite, il a fallu redescendre (par un autre chemin), puis remonter chez moi....

Au moins, j'ai fait de la pré-fatigue pour demain
10,15km en 01:10:42'' : 6'58''/km - FCMoy 149 (72%) D+ : 200m !

J'en ai profité pour me peser avant/après encore une fois, et j'ai perdu 1.3kg pour 1049 calories depensées (estimation maison).
En disant que j'ai utilisé glucides / lipides à 50/50, j'ai donc consommé 1L d'eau en seulement 1h10 d'EF...je sens que je vais m'amuser en fin de Marathon niveau hydratation moi !

Vince1987 écrit:
J'en ai profité pour me peser avant/après encore une fois, et j'ai perdu 1.3kg pour 1049 calories depensées (estimation maison).
En disant que j'ai utilisé glucides / lipides à 50/50, j'ai donc consommé 1L d'eau en seulement 1h10 d'EF...je sens que je vais m'amuser en fin de Marathon niveau hydratation moi !

Tu est sur de ton calcul de calories ça me paraît beaucoup même sur une sortie mouvementée comme celle la