Suivi de Dede la Frite

Le moral revient avec le départ de la douleur
Je me suis fait ça gratuitement, en voulant me relever de mon canap' et en prenant appui sur un oreiller "trop" mou.
Rien à voir avec la CAP.

Justement depuis ces soucis d'épaule, en CAP, je ne ressens aucune gene (sauf sur les pavés), et ça passe.
Je me suis luxé l'épaule l'an dernier au football et cette année comme décrit plus haut.

I'm back
Convalescence de l'épaule + déménagement = pas de cap depuis le 27 mars.
Reprise aujourd'hui sous la pluie sans cardio et sans chrono.
Semi de Caen dans 7 semaines, il va falloir adapter un plan.

Si tout va bien on s'y croisera car je compte le faire également. Si tu adapte un plan je prendrai peut être le tien aussi Je reprend d'ici une semaine suite à mon marathon de Paris.

Le plan est adapté

Aujourd'hui séance de vma 100 30-30
sous la pluie et le vent
pas facile
100% de FC atteint
Honneur sauf

Fin de semaine derniere, j'ai effectué une sortie en EF d'une heure et une sortie longue d'1h20 avec 2 passages à 80-85% de 10'

Ce midi, séance VMA 200.
Je trouve que cette séance est vraiment une des plus difficile.
J'ai fini en vrac.
Séance difficile. Je suis en retard sur le tableau de marche mais je me suis rentré dans la gueule.
98% atteint.

Ce début de plan me fait mal, je le sens passer.
Next

Mardi dernier séance EF de 45'
je retrouve de bonnes sensations avec une allure qui revient proche des 6'/km

Aujourd'hui
Séance de VMA 400m
Objectif: 91''
Objectif atteint dans l'ensemble
La Garmin est tres précieuse avec ses bips d'allure.
Ca permet de se concentrer sur sa course et pas sur le chrono.
Il faut juste avoir une bonne oreille.
Content de cette séance