Suivi de Dede la Frite

Effectivement Astro, je pense que la semaine derniere était la semaine parfaite pour se faire un bobo

J'ai encore un peu mal mais ça va
45' ce midi
à l'aise
froid tres vif

LA semaine derniere j'ai du zapper 2 séances.
La SL et une séance 30-30
Autant pour la SL je ne peux rien trop faire mais je pense inclure la 30-30 à la place de la VMA "x fois 400m" je crois
Je n'ai fait du 30-30 que 2 fois;
Je vais voir mes progres.

Comme la semaine derniere j'ai du annulé 2 séances dont la séance 30-30, je l'ai calé cette semaine.
Obj: 134m, ce qui doit correspondre à une VMA permettant de faire 45' au 10k

Il pleut, mais il fait moins froid c'est cool.
Erreur de programmation sur ma Garmin à signaler.
Oublier de répeter la 2eme serie de 30-30
J'ai du récupérer un peu plus mais je me suis fait 2 30s en plus...

Je suis content car la derniere fois que j'ai fait cette séance je faisais 125m

Là ça sera:
139
136
129
130
133
150
132
143
130
140
146
140

151
127
140
123
136
135
144
125
146
140

Donc c'est cool.
J'aurai du prendre plus de temps pour mesurer correctement la distance sur le terrain.
Il faut que je garde cela en tete.
En tt cas, ca fait du bien de decrasser le moteur!

3eme séance de la semaine faite ce midi
SL 1h15 en EF

Vu le temps j'ai hésité à faire du chavanel et puis je me suis lancé.
Course alternée sur du bitume, de la neige fondue, de l'eau et de la neige fraiche
Appuis délicats.
Finalement je suis content de l'avoir fait.

Cette semaine je vais changer le plan initial en remplacant les séries de 1500m par une nouvelle séance de VMA (2x5x400).
J'en ai besoin, je conserve les autres séances.

Hier et aujourd'hui.
Hier 45 ' en EF.
Plus trop de neige au sol mais il faisait tout de meme assez froid.
Bonnes sensations. Sympa cette sortie.

Aujourd'hui
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
Objectif 97 secondes au 400m.
Temps pourri. Il a commencé à neiger vers 11h.
Oubli du bonnet.
Comme me dit un collegue dans le vestiaire, il faut avoir envie aujourd'hui.
25 minutes de footing.
Puis c'est parti.
Ca donnera:
101 - 86% - vent de face
87 - 89% - vent de dos
90 - 89% - vent de face
94 - 89% - vent de dos
94 - 89% - vent de face


puis
92 - 85% - vent de dos
101 - 89% - vent de face
96 - 88% - vent de dos
95 - 89% - vent de face
95 - 88% - vent de dos

Assez content car je me suis bien dépouillé.
Les conditions étaient un peu difficile quand même.
J'ai pris mon petit dej trop tard aussi, ce qui fait que j'ai bien eu mal au bide. Limite envie de poser un renard.
J'arrive à etre à peu pres régulier.
Au final, au retour au vestaire, mon collegue me dit "il fallait aller la chercher celle là (en parlant de la séance)...
Je suis d'accord avec lui.

Joyeux noel à tous

Sympa de courir avec des collègues !!

Tu as droit en plus à un cours de philosophie.....

belle séance