avant l'hiver... Ce sera donc La Rochelle !!!!

salut Ludo
je ne fais que synthétiser ce que je vois dans certains suivis
j'ai l'impression que ceux qui travaillent à basse FC progressent plus en EF( les trailers comme bogoss, alex ou Will qui je crois ne fait que de la route)
maintenant ne faire que çà ne suffit pas et diésélise le reste, d'où la réflexion d'air1
çà c'est du vécu aussi (j'ai trop peu fait de vitesse pendant la prépa marathon)
puis l'EF à 75% nous donne bonne conscience, non??

si je ne reprend que mon expérience, qui doit pouvoir se recouper!, j'ai progressé en EF tant que j'ai fait les 2
de l'AS10 a minima avec des EF à 70/72%MOY
et le reste a suivi: RP semi y a un an
EF 6'10 AS21 5' validée en course

aujourd'hui, je suis à 20" de mon AS21 par exemple (ok marathon y a un mois donc peut être , surement encore un peu en reprise) avec une EF à 6'40 à 75%

Clairement c'est la voie que je compte prendre, on verra si çà paie

lululemalin écrit:

merci pour vos retours...


@Air1 : je ne souciais pas de mon allure en EF tant que je voyais mes AS dans les clous... pour rappel :
AS10 : 4'30" (validée en course)
AS21 : 4'45'' (validée en course)

mais après 4 tentatives de Marathon à AS42 5'20" (alors que les différentes méthode me donne plutôt 5'05") je n'ai jamais pu tenir ces 5'20" plus de 35km )... et je pense que mes soucis d'AS42 sont aussi liées à mon EF... d’où mes interrogations..
par ailleurs quand tu veux faire du km en période plan Marathon ou semi, mieux vaut être à 5'30" en EF qu'à 6'15, voir 6'30", non ?


@Patrick : oui je pense aussi.. et comme dit plus haut mon AS42 devrait aussi être ~15" plus rapide par rapport à mes AS10 et 21.... et pourtant je pars toujours sur 5'20" pour assurer et je finis en 5'35" au mieux, soit 30" derrière l'AS42 théorique.

Tes 10k et semi sont proches ds le temps?. Car tu devrais faire mieux sur 10 avec un tel chrono sur semi (à l'aise sous les 45). Tu bosses les allures >90% de temps en temps en plus de l'endurance fondamentale/douce/active? Un bonne prépa 10k pourrait peut etre dérouiller tout ca non? Un peu comme pour Will

Juste pour compléter un peu : sur un cycle de 4 semaines j'ai deux semaines avec une séance d'AS21 et une semaine avec de l'AS10 et une semaine normale de relâche.
J'ajoute aussi du trail dans la prépa.
J'essaie de me débrouiller pour faire passer la FC à plus de 90% régulièrement.

Je pars aussi du principe d'éviter la monotonie si possible.

Il y a aussi un aspect pas forcément abordé mais je fais mes plans pour qu'ils correspondent à ma philosophie de la CAP.
Il y a une part émotionnelle.
Désolé si je n'arrive pas à exprimer correctement ma pensée.

merci bcp à tous pour vos retours/idées/suggestions/questions...

@meso :
je passais depuis un an environ au moins 75% de mon temps en EF (65-75% de FCM) en plus de l'AS5, AS10, AS21 et 42 bien sur..
je vais peut-être mettre une dose de 75-80% en plus, allonger un peu les fractions d'AS et intégrer un peu de natation de tps en tps.


@air1 :
oui mes 10km et semi étaient proches dans le temps (~1 mois)... Mon 10km étant avec plus de 100m de dénivelé je dois pouvoir gratter qq sec/min, 44', 43'.. pas sur que je puisse faire mieux que cela.
et oui je fais de l'AS10 et de l'AS5 assez régulièrement ce qui me permets de monter dans les tours (>90-95%).


@Alex :
merci.. on essaye tous de tatoner plus ou moins "scientifiquement" ou plutôt expérimentalement avec des succès plus ou moins probants en fonction des progrès constatés... mais depuis 2, 3 ans je stagne malgré les différentes pistes explorées jusqu'alors... donc je repars à la recherche de nouvelles pistes

un peu de news après 3 semaines sans post....
tournoi de foot le 7 juin ==> vive douleur cuisse droite intérieur en voulant suivre un jeune... surement trop froid aussi.. après 2 semaines de repos complet, éco ce midi.. .résultat déchirure de 50,8mmx 25,1mm x 18,1mm !!!.. avec calcification
ça sent encore qq semaines de galère et de la kiné.. je vois mon toubib demain soir !!

a suivre mais ma prochaine course semble plutôt être vers OCT/NOV si tout bien !

Bon courage et soigne-toi bien.