avant l'hiver... Ce sera donc La Rochelle !!!!

Pour l'EA, je me cale à 77/78% de FCM.

Pour le Marathon, j'ai couru environ 57% en EF (64% en comptant les RAC).

Après pour l'EA c'est plus compliqué car j'ai assez rapidement couru mon AS42 en zone FC 75/80% donc EA.
En arrondissant un peu, j'ai fait 12% de mon temps en EA.

Au début, je faisais des séances AS42 normales et des séances dédiées EA en parallèle.
Quand mon AS42 est passée en zone EA, j'ai fait en parallèle des séances à FC42 (80/85%) pendant 4% du temps de la prépa.

5% du temps fut aussi passé en AS21 et 10% en compétition (1 semi et 2 trails).

Désolé si c'est un peu brouillon mais mon carnet est bien renseigné.

@Jerome, : ok, on en parle dimanche... on a RDV à 8h15/30 au gymnase avec GYOM et FRANCK.... puis apéro (voir suvi de GYOM)

@ALEX : merci pour les idées... je fais toujours entre 70 et 80% de EF ... peut-être un peu bcp...
je vais tester un peu plus d'EA....
J'ai lu les recommandations de Bruno Heubi et j'ai calculé mon IE puis déduit les temps de course à 80 et 85% de VMA qu'il recommande...
en gros ces recommendations donnent des séances de
- 80 % VMA (4'50"/km) : entre 57' et 65'... soit environ mon AS21
- 85% VMA (4'33"/km) : entre 31' et 34'.... soit environ mon AS10

C'est plus du double de ce que je fais actuellement !! ca me parait bcp qd mm...

encore merci... je vous tiens au courant des évolutions....

Bon trail (... puis apéro !!) demain Ludo !!
J'espère que ça ira pour le genou

merci PAtrick...
le genou va mieux.. pratiquement plus de douleur (en marchant).. on verra demain...
pour l'apéro, je suis pas inquiet.... ca devrait aller !!
merci.

Bonne course à tous. Et bon BBQ aux présents.

effectivement ce fut une superbe journée.. belle course.... temps amélioré de 8mnn par rapport à l'an dernier avec conditions météo et parcours équivalant soit 1h49 sur 20km et D+300m donc super content ! pas de douleur au genou ce soir.. plutot les talons et les jambes en général juste de la fatigue je pense !

bel apéro avec GYOM, FRANCK et JEROME.. merci à vous 3 pour ce bon moment...