Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

@ Quentin : ratios normaux certes mais récents.
Pour l'AS42 voir la séance du jour.

@ Jen : moi c'est les allures de Sylvain qui me font rêver mais c'est gentil.
Merci.

@ Christophe : ça va venir faut pas t'inquiéter.
Merci.

@ Stéphane : je suis assez content.
De ton coté tu dois penser à la chenille.
Pour moi la barre des 6' a volé pendant la prépa de Paris et depuis ça continue d'évoluer.
Au moins 1'/km de gagné depuis le début de l'année.
J'ai perdu du poids mais les vacances me l'on fait reprendre et au final j'ai 8kg de trop.
Par rapport au trail je ne sais pas si ça aide ou pas mais le principe de na pas avoir de monotonie dans les séances est un plus et ça aère la tête aussi.
Le trail fait beaucoup travailler en basse intensité et la zone 80/85% de FCM est beaucoup travaillée.
Si tu veux voir ce que j'ai fait mes carnets sont bien à jour.
Le gros plus est d'avoir limité la coupure après le MdP car je l'ai aussi surcompensé comme mes autres courses "longues" je pense.
La contre partie est une grosse diésélisation et je commence à être limité par ma VMA.

Aujourd'hui au programme SL AS42 5k-4k-3k avec R=2' et un objectif à 4'50/km.
La pluie, le vent, j'ai eu l'impression d'être en pleine prépa pour Paris.
Mais quel pied j'ai pris.
Semi passé en 1h47'12" soit un nouveau RP non officiel.

Bilan de la sortie :
Distance : 21,48 kms
Temps : 1:49:33
Allure Moy : 5'06"/km
FC Moy : 146 bpm (74% FCM)
FC Max : 167 bpm (85% FCM)

7,34km en 0:40:00" : 5'27"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 151 (77%)
5km en 0:24:17" : 4'51"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 160 (82%)
0,28km en 0:02:00" : 7'03"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 152 (77%)
4,01km en 0:19:18" : 4'49"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 163 (83%)
0,38km en 0:02:00" : 5'15"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 152 (77%)
3km en 0:14:29" : 4'49"/km - FCMoy 155 (79%), FCMax 167 (85%)
1,12km en 0:05:33" : 4'58"/km - FCMoy 154 (78%), FCMax 161 (82%)
0,35km en 0:01:53" : 5'25"/km - FCMoy 151 (77%), FCMax 160 (82%)

Je suis heureux de voir qu'à l'approche de l'objectif tu sembles avoir une sacrée niaque


Édit : et je viens de lire ton dernier message. Il confirme mon impression ci dessus

Jolie séance !!

Tu vas pouvoir passer à 4'45'' sur les prochaines vu ta FC sur les blocs...mais maintenant, ce seras en 2016 non ?

@ Philippe : merci.

@ Vince : Merci et tu as raison je ne vais pas toucher à l'allure.
Mon objectif est de faire si possible moins de 3h30 à Millau.

Pour 2016 je vais plutôt partir sur du 4'35 - 4'30/km.

d'accord avec Vince pour les 4'45
(c'était mon seuil ce matin et au top en plus )

merci pour les précisions Alex
j'ai du mal à imaginer que tu aies encore 6 à perdre, même avec les vacances, car il me semble me rappeler que tu avais déjà fondu entre Mdp et Saute Mouflons, Non?
Ou alors tu prends 2kg juste à [strike]regarder[/strike] passer devant la carte au resto

j'aime bien ton image de la chenille, mais là elle commence à avoir la longueur d'un Eurostar
imagine 6'10 en gros @75%, 5'30/5'35 @ 82%, 4'45 ce matin @ 88% et 4'20/4'25 @93%
donc si je te suis, la prépa NY va ramener la queue de l'eurostar vers l'avant du train
(parce que côté poids, j'ai quasi plus rien à gratter, je suis à ce matin à 500g de mon poids du marathon d'avril )

encore un RP clandestin

bravo