Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Tu vas y venir aussi.
Ne t'inquiète pas.

AS21 au programme ce matin 4k-3k-2k.
Ça se transforme en 4k-3k très loin des cibles.
Parcours pas adapté surtout au niveau du premier bloc.
Très cassant et pas très roulant ce qui fait que j'y laisse aussi le reste de la séance.
Pas grave ça fait bosser quand même et je changerai de parcours la prochaine fois.

Kms 14.80 km
Temps 01:17:50
FC Maxi 179 (91%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 62 m

Bilan : Allure moyenne : 5'15"/km soit 11.41 km/h
Tour 1 - 5.34km : 30:00 (5'36", FC Moy 142, Max 150)
Tour 2 - 4.00 : 18:52 (4'42", FC Moy 166, Max 179)
Tour 3 - 261m : 02:00 (7'39", FC Moy 152, Max 174)
Tour 4 - 3.01km : 14:00 (4'39", FC Moy 172, Max 177)
Tour 5 - 294m : 02:00 (6'48", FC Moy 159, Max 177)
Tour 6 - 8m : 00:03 (6'15", FC Moy 147, Max 147)
Tour 7 - 1.89km : 10:55 (5'46", FC Moy 155, Max 164)

Ça reste une jolie sortie. La cible était à combien sur ton as21?

C'est clair que tes allures sont plus proches de l'AS42 que d'une potentielle AS21.

Si je peux te faire partager mon expérience perso, après de longs mois à travailler l'AS 42 et les sorties trails, ne t'attends pas à tout péter sur AS21 et AS10. Pour ce qui est de mon cas, le cardio est super à l'aise, mais je dois me faire violence pour que les jambes tiennent. C'est pas du tout agréable.
Par contre je pense qu'avec un plan de 8 semaines spécifique semi ou 10 les progrès doivent être spéctaculaires.

@ doudou : 4'30/km

@ Thomas : je veux pas tout péter mais 4'30/km c'est ce que j'ai fait sur mon dernier 10km par 33°.
Après c'est clair que je suis bien diésélisé.
J'ai les même symptômes que toi niveau FC et jambes.
J'ai prévu un petit plan pour ma dernière course de l'année sur 10km.
Il y aura même de la VMA.

4'30 lors de ton dernier 10km, mais comme tu dis les conditions étaient particulières. Vu tes séances d'AS 42 tu dois pouvoir passer allègrement sous les 1h35 en semi,
Curieux de voir les résultat de ton plan de fin d'année.

Je pense aussi que je dois pouvoir faire moins de 1h35 sur semi mais pas cette année.

Le plan est sur plan entrainement.