Suivi de cho7

Allez Pascale!!!!!!!!!!!!!!

cool !!! un fanclub !!!
Bon, encore tempete...vent...tans pis j'avais pas le choix, il m'a servi et desservi

35' EF, 5 km 830 : très mauvaises sensations

45' pour 9 km 210 :
15' 80 % FCM : 9 km 210, 154 de moy 80% 11 km/h de moy : bien
20' 85 % FCM, 164 de moy 85% 12,2 km/h : bien
10' 88-90% FCM, 172 de moy 90%, 12,9 km/h : dur, mais j'aurai pu encore d'autant que je me suis emballée par moment en montant à 178 pulses

20' EF, 9,5 km/h, 3km230

Total de la séance : 18 km 280 pour 1h40
Cuisses bien chargées !!!

Ouh! C'est de la belle séance ça Bonne récup Tu cours dimanche?

ben c'est toi qui me l"a concoctée celle là...!!!!
Demain : surement raquettes soft cool sans dénivellé à la place du footing 45' : j'ai besoin/envie d'aller prendre l'air
POur l'AS 21 de semaine prochaine : 4*2000 ou 2*4000 ?

Yes but : you did it!
Pour l'AS21 à venir, c'est en fonction de ta fatigue musculaire et de tes capacités à récupérer d'une telle séance : il faut arriver le 7 mars bien frais (4000+2x2000 c'est possible aussi ) Bon bol d'air.

ok ! bol d'air foiré à cause de la méteo : 1h30 ds le vent et mauvais temps : zut. J'ai fini par 4 h au soleil ds la vallée à bouquiner !
Du coup 45'EF ce soir par un temps calme sans vent : génial ! très bonnes sensations. Poul au départ, debout : 51/min !!! Ca faisait longtemps ! la forme physique en tout cas.
Bises