Quelques news

cocogym06 écrit: @Patrick : écoute je te dirais comment ça se passe, mais d’abord j'ai cet objectif marathon ! Je n'écarte pas l'idée de faire le triathlon de Cap d'Ail fin septembre en guise de préparation et pour valider les kilomètres de natation que je fais en été (je suis un ancien nageur ça aide ) Mais par contre si mes souvenirs sont bons, à la fac de sport les rugbyman ça avait du mal à flotter ?

@Personne : tu as surement raison sur ton analyse, je me suis focalisé sur cette course médio (bon j'étais quand même blessé avant ) et peut-être qu'il faudrait que je laisse mon corps courir comme il a envie de courir... Tu es toi même passé au Tri ? Pour le vélo je te rejoins, je n'en mange que très peu, car comment dire il y a une partie de mon anatomie que je ne citerai pas qui a du mal...La PPG j'en ai beaucoup fait, depuis mon dernier semi j'ai arrêté...va falloir que je pense à m'y remettre !

@Maryline : hey te voila de retour je ne pensais pas du tout à toi Merci, c'est clair que l'unique objectif c'est le plaisir. La nage en mer c'est juste génial, juste une question d'habitude, puis par chez nous on peut le faire 10 mois sur 12...

Par rapport à ta foulée, plutôt que de se focaliser sur l'avant pied, essaie peut-être de plus penser à courir léger, foulées rasantes et courtes, plutôt que longues et bondissantes... (enfin je ne sais pas comment tu cours hein )

Sinon concernant ta pique sur ma capacité à flotter sache que je n'étais pas mauvais en natation étant plus jeune, et que j'ai fait pas mal de sports aquatiques ... j'ai refait quelques séances en piscine il y a peu, musculairement c'est clairement pas ça, mais la technique est restée donc c'est déjà pas mal

cocogym06 écrit: puis par chez nous on peut le faire 10 mois sur 12...

Oui, en Juillet-Aout, il fait trop chaud !

Pour faire court ( pas comme certains )

Entre trop d'amortie et pas il y a peut être une moyenne

PS la mer c est quand ça bouge toi c est un lac

Kharaez écrit:

cocogym06 écrit: puis par chez nous on peut le faire 10 mois sur 12...

Oui, en Juillet-Aout, il fait trop chaud !

@khara : Surtout qu'il y a trop de touristes et de méduses

@Patrick : Je ne te visais pas en particulier, mais les rugbymans et les sportifs de combat c'est rigolo dans l'eau

@ Jean Marc : j'aime bien par chez vous aussi mon ami, mais je suis au regret de te dire que la méditerranée c'est à part...incomparable Pour l'amorti c'est souvent à l'arrière de la chaussure, devant je ne vois pas trop la différence entre les modèles qui sont en vente...

Je suis aussi d'avis que la chaussure ne fait pas tout. J'ai de tout à la maison, drop 6 à drop 12, et j'ai pas de difference de foulée entre les différentes chaussures (vérifié récemment lors de mon analyse de foulée).

Comme l'a dit Fabrice (il me semble), si ta mécanique de course est correcte, une chaussure ne devrait pas favoriser une attaque particulière par rapport à une autre.

Maintenant il y a des variations au niveau amorti avant entre les marques/chaussures, quelle que soit la technologie utilisée pour l'attaque talon, que ce soit au niveau de l'épaisseur ou du matériau. Le Boost par exemple chez Adidas est un peu plus mou que l'EVA traditionnellement utilisé par d'autres constructeurs. Sauçony a tendance a avoir une semelle plus épaisse (plus d'amorti), mais avec un amorti plus rigide que Asics ou Adidas par exemple.

Pour moi c'est LE facteur #2 quand je choisis mes chaussures (le #1 étant le confort du chausson, le #3 étant la flexibilité, surtout pour mes chaussures competition).

Tu as eu une analyse precise de ta foulée? J'ai l'impression que tu as un déséquilibre d'un côté, avec une faiblesse qui provient certainement du bas du pied (tu mentionne des douleurs à la voute plantaire), et qui se propage le long de la chaine mécanique.

Tu devrais peut etre songer à faire des exercices de renforcement musculaire de la zone autour de la cheville. J'ai un exo mais il est dur à expliquer. Tu te tiens devant une marche d'escalier, tu mets ton pied (mettons le gauche) sur la marche, le droit est en bas. Ton bassin est pas parallèle avec la marche, le pied droit étant plus loin que le gauche.

Le talon pointant legerement vers le bas, tu pousse sur la jambe gauche avec une légère rotation du bassin vers la gauche pour etre parallèle à la marche pour monter ton pied droit au niveau du gauche (sans poser le droit). Tu devrais sentir les muscles de la cheville travailler.

Tu continue ensuite le mouvement en te dressant sur la pointe du pied gauche, avec une légère rotation supplémentaire du bassin vers la gauche.

Tu devrais sentir travailler le muscle qui part du mollet et va sur le coté du pied. En anglais ils appellent ça "eccentric tib post strengthening".

Je fais 3*15 rep par côté 3-4x par semaine. Depuis que je fais ça ma voute plantaire est plus "forte", et s'écrase moins et moins rapidement quand je cours (= le système muscle/tendon est bien plus efficace à amortir le choc).

Merci beaucoup Alex pour tes conseils précis et on sent tout un vécu et de la compétence derrière tout ça. J'ai tapé eccentric tib post strengthening et j'ai vu une vidéo : j'ai compris et dès que j'ai moins mal je m'y met !
Après ma sortie de ce soir je pense effectivement que ma voute gauche à tendance à s’affaisser. Je suis de toute manière sujet à "bouffer" mes chaussures de marche à l'intérieur et sous la zone qui me fait mal. (pronation) DU coup j'ai essayé de courir plus à plat, non seulement j'ai pas eu mal (sauf quand je posais mal le pied) mais en plus j'avais une meilleur sensation lors de la poussée...à suivre

J'ai donc fait ma séance au seuil tout à l'heure de 3*1400 cible 4'34, malgré la chaleur ça passe plutôt pas mal.
les 3 séries sont tournées à peu près dans les clous : 4'36 / 4'36 et 4'32 la série la plus dur a été la 1ère. je ne sais pas si le cardio est maitrisé avec 85% / 88% et 90% de FCM pour une séance de seuil ?

ma séance GC

demain 3ème sortie en 3 jours avec un pote en montagne, je vais vraiment la faire cool et après repos jusqu'à mardi en essayant de bichonner le pied. Merci pour tous vos messages, ça m'a reboosté le moral et je ne lâche rien

@+ et bons runs