Quelques news

Merci à tous

Semaine post 10 kilomètres de Monaco, qui correspond à la S4/10 du plan semi.
Hier abdos/gainage/étirements et aujourd'hui EF 45' 71% FCM allure 5'37 de très bons ratios sur une courte distance tout de même (8 kms)
Demain c'est VMA 95 4 X 2 X 500 j'hésite à la faire sur route ou bien sur piste (250)

@+ et bons runs

superbe ratio sur ton EF du jour !!

Bonne sortie vma demain !

...si tu peux la faire sur piste c'est mieux je pense ... surtout que pour une fois ce sera facile d'y faire un 500m sur celle-là

Ah ah Ya pas que moi qui fais VMA Moi je fais toutes mes VMA sur route ! Tout simplement parce que j'ai pas de piste Au moins c'est réglé

Bon dernier message avant la migration je pense

A midi c'était VMA 95 4 X 2 X 500 mètres cible 4'04.
Une séance difficile surtout sur les dernières répétitions. Je suis plus rapide que la cible sur le 1er bloc et un peux moins rapide sur le second. Par contre j'ai était "trompé"(mon allure moyenne est tronquée) car ma garmin m'indiquait 10 à 20 mètres de plus que les 2 tours qui correspondent à 500 mètres Du coup à chaque fois j’étais en récup sur les derniers mètres Garmin.

Dans l'ensemble je suis satisfait de la séance, les ischios ont un peu tiré sur la fin mais je tiens le coup physiquement, malgré mon age avancé (petite dédicace à certains papy moqueurs )

D'ici le retour du forum je souhaite une bonne course à ceux qui prendront le départ dimanche, une bonne continuation dans les entrainements pour ceux qui sont en pleine prépa et des jambes qui vont bien à ceux qui se soignent.

@+ et bons runs

On sent que ce fut moins facile sur la seconde mais c'est une belle séance.

En plus tu es assez régulier au niveau récup.

[quote="cocogym06" post=411713

Dans l'ensemble je suis satisfait de la séance, les ischios ont un peu tiré sur la fin mais je tiens le coup physiquement, malgré mon age avancé (petite dédicace à certains papy moqueurs )

fait attention il peut y avor des pertes pendant les migrations