Quelques news

Merci pour ton analyse Patrick Maintenant dodo et tu nous pètes tout demain
Bon semi coah et j'attends le CR qui transpire le plaisir, oublie le genou il te le rendra bien

Salut à toi,
Rien d'alarmant dans tout ça.
C'est juste que l'allure se colle à la forme du moment qui lui est annoncée par la fc.
Il y aura TOUJOURS, avec le travail exclusivement à la fc, des jours avec et des jours sans.
C'est le global qu'il faut analyser sir un plan et non la séance.
Moi, je vois que tu as bien progressé depuis qqes temps, il faut juste choisir les bons enchaînements de plans et les objectifs en rapport.

@Ernest : merci à toi, mais c'est vrai qu'en regardant cette séance qui datait d'un mois après ma reprise, j'ai pris peur.
Mais quand je vois la mini SL que j'ai faite aujourd'hui (qui plus est sur de la fatigue) je sais que j'ai progressé (surtout au niveau cardiaque ou j'arrive après des blocs à FC élevée à redescendre rapidement en EF sans pour autant perdre de vitesse) Tu as le recul nécessaire pour analyser ça, en ce qui me concerne c'est tout nouveau et je vous remercie tous pour tout ce que vous partagez, c'est super intéressant

Bon ben la semaine 3 est bouclée, avec presque 46 kilomètres. Les sensations sont quand même pas mal, le pied tire sur les SL le psoas sur la VMA mais j'arrive à gérer ces douleurs en éspérant qu'elles n'empirent pas.
Aujourd’hui c'était mini SL 1h20 avec 2 blocs à 80/85%, une séance où j'ai pris du plaisir, même si sur la fin je sentais que la fatigue était là

Tour 1 - 4.87km : 29:00 (5'56", FC Moy 136, Max 146)
Tour 2 - 1.97 : 10:00 (5'04", FC Moy 155, Max 159) 82,5% de FCM
Tour 3 - 312m : 02:00 (6'24", FC Moy 145, Max 156)
Tour 4 - 1.98km : 10:00 (5'03", FC Moy 156, Max 161) 83% de FCM
Tour 5 - 4.74 : 29:00 (6'07", FC Moy 140, Max 161)

ça à l'air de valider une AS21 de 4'55 y a le temps de peaufiner tout ça...

Bilan hebdomadaire :
lundi : gainage / abdos / assouplissements
mardi: VMA 300/200
mercredi: gainage / abdos / assouplissements
jeudi: EF 1 heure
vendredi: comme d'habitude Koh Lanta
samedi: AS 21 3X200
dimanche: SL 1h20 (2X10 à 80/85%)

dimanche prochain ça sera le 10 K de Monaco, qui sera couru dans l'optique du semi, donc pas d'objectif si ce n'est d'essayer de valider l'AS21.

Bonne fin de week-end, courage à tous les amis qui sont entrain d'en découdre sur leurs courses respectives.
@+ et bons runs

super slim

avec les % de FC on voit bien que tu est dans la cible et que l allure a 4.55 est tres realiste

AS21 de 4'55, ça devrait le faire largement

Le 10K, tu le cours à AS21?

smilk écrit: AS21 de 4'55, ça devrait le faire largement

Le 10K, tu le cours à AS21?

Salut Smilk, oui comme me l'ont conseillé Patrick et Rhum un échauffement de 20 minutes, 7 à 8 kilomètres à AS21 et 10/15 minutes de décrassage après la course. J'ai fait un 10 K mi-janvier (46'10) et là clairement c'est pas l'objectif.