Quelques news

Merci les zamis

J'ai 2 questions si vous avez un petit moment à m'accorder

Je suis en train de programmer la séance de torture de mardi : VMA100 2X4X (300-200) avec R 45'. Si j'ai bien compris (300 / 45' de récup / 200 / 45' de récup) X 4 deux blocs...c'est ça ?

Je me suis inscrit à la Monaco run du 13 mars, un 10 kilomètres qui tombe le dimanche de la semaine 4.
Il était prévu cette semaine là : EF Footing 45' / VMA-95 2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' / EF Footing 45' et SL-80/85 SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'. Comment est-ce que vous la réorganiseriez ? Le 10 kilomètres vous le feriez à fond la caisse ou bien en allure semi ?

D'avance merci

Oui, c'est bien ça pour ta séance de vma ... avec je suppose 3' de récup entre les 2 blocs.

Pour la course, si tu ne vises pas de RP, à ta place je me contenterai de la faire à AS21, au moins les 6-7 premiers km
Maintenant; comme ton semi a lieu fin avril, ça te laisse le temps de récupérer aussi si tu veux tenter un chrono


Voilà ce que je ferais dans les 2 cas:

- 10km couru en vue du semi:
maintien de la semaine comme prévu et remplacement de la SL par le 10km (avec l'échauffement et un peu de RAC, le volume de la séance sera très proche je pense )

- 10km couru pour un chrono:
maintien de la semaine comme prévu également et remplacement de la SL par le 10km ... mais j'inverserai l'EF et la vma de la semaine suivante (5) ce qui donnerait: EF EF VMA SL
L'enchainement VMA-SL ne devrait pas poser de problème puisque c'est une SL en mode footing d'après le carnet

Voilà

Patrick57 écrit: Oui, c'est bien ça pour ta séance de vma ... avec je suppose 3' de récup entre les 2 blocs.

Pour la course, si tu ne vises pas de RP, à ta place je me contenterai de la faire à AS21, au moins les 6-7 premiers km
Maintenant; comme ton semi a lieu fin avril, ça te laisse le temps de récupérer aussi si tu veux tenter un chrono


Voilà ce que je ferais dans les 2 cas:

- 10km couru en vue du semi:
maintien de la semaine comme prévu et remplacement de la SL par le 10km (avec l'échauffement et un peu de RAC, le volume de la séance sera très proche je pense )

- 10km couru pour un chrono:
maintien de la semaine comme prévu également et remplacement de la SL par le 10km ... mais j'inverserai l'EF et la vma de la semaine suivante (5) ce qui donnerait: EF EF VMA SL
L'enchainement VMA-SL ne devrait pas poser de problème puisque c'est une SL en mode footing d'après le carnet

Voilà

Au top oui c'est ça 3' de récup entre les 2 blocs. Je pense que je vais partir sur la 1ère hypothèse. Mon objectif est bel et bien le semi, surtout que mon RP d'il y a 1 mois sera très compliqué à aller chercher je pense
Merci Patrick pour tes conseils

Comme patrick, 5 km d échauffement tout cool plus des accélérations et pps avant de 10 km, puis un rac de 4-5km.
Pour la seance de VMA , á placer en tout début de semaine ( lundi ou mardi) ensuite EF avec un petit rapel d allure sur des petites distances (- de 1 km)

Bonne soiree

Rhum écrit: Comme patrick, 5 km d échauffement tout cool plus des accélérations et pps avant de 10 km, puis un rac de 4-5km.
Pour la seance de VMA , á placer en tout début de semaine ( lundi ou mardi) ensuite EF avec un petit rapel d allure sur des petites distances (- de 1 km)

Bonne soiree

Merci Rhum, Patrick préconise de ne pas toucher le plan, donc pour toi il faut inverser l'EF du mardi avec la VMA du jeudi ?

pour moi oui, la VMA me parait trop proche