Quelques news

Profite du bon vin

Bon courage pour la séance de VMA à venir (t'as l'air dy prendre beaucoup de plaisir à chaque fois)

rycker écrit: Dis donc tu voulais de la VMA en vlà donc pour la séance de la semaine prochaine , j'ordonne et j'exige 300m enchainement direct avec 200 m puis la recup de 45' .......sinon c'est trop facile non mais oh !!!!! n'est-ce pas Jean -Marc

laisse tomber eric les petits jeunes ils n arrivent pas a enchainer sans recup

normalement il devrait enchainer avec 15' a peine mais bon comme on dit il n y a plus de jeunesse

@Kyogiro: du plaisir, j'ose pas l'avouer mais c'est vrai que j'aime bien ça (ça me rappelle ma jeunesse et les séances de 10/10 15/15 et 30/30 au foot...j'allais quand même beaucoup plus vite à l'époque)

@Jean Marc: si un jour tu passes par chez moi on la fait ensemble avec 15' de récup

Belle semaine que tu viens de finir

Toi aussi la semaine qui arrive promet d'être une torture??

Bin courage à toi en tout cas

cocogym06 écrit:

Patrick57 écrit: Oui jeudi c'est un peu trop proche effectivement ... c'est mieux de la faire mercredi je pense
Le problème si tu la fais mardi, tu vas quasi enchainer AS21-SL/AS42 et VMA avec tes 2 séances du we précédent

Je pencherais pour mardi EF, mercredi VMA, vendredi EF et dimanche 10km

Tu connais tous les plans par cœur

Merci les gars, je pars là dessus

Non non, je n'ai fait qu'aller jeter un œil à ton carnet

Aujourd'hui après le boulot direction le stade avec un jeune collègue du boulot (qui prépare un 10 sans réel programme)
Il est chaud pour m'accompagner sur la VMA. C'est donc la 300 / 200 qu'il faut faire. J'ai abusé de pâtes à midi et je me sens plutôt lourd sur l’échauffement
C'est parti pour le 1er bloc qui se passe bien si ce n'est que j'ai oublié de m’arrêter sur une série (on a du faire 450 mètres au lieu de 300 ) Et puis la cata, je me rends compte après la 1er 300 du 2ème bloc que j'ai programmé des...miles au lieu de mètres J'avais envie de dire à Jean Marc que j'en étais capable mais 300 miles ça fait beaucoup
Du coup arrêt de la montre et je repars sur le 1er bloc programmé...du coup ça a un peu faussé la séance

Finalement j'ai quand même le sentiment d'avoir bien bossé (le petit jeune en a bien chié ) et je me sens de plus en plus armé sur ces séances de VMA. Je suis quasiment toujours plus rapide que l'allure cible et le pied et le psoas tirent mais c'est gérable même si c'est gênant.

voila le copiage de mes 3 séquences GC :

Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.58 km/h
Tour 1 - 3.18km : 20:00 (6'17", FC Moy 123, Max 144)
Tour 2 - 300m : 01:07 (3'44", FC Moy 156, Max 167)
Tour 3 - 119m : 00:45 (6'18", FC Moy 156, Max 165)
Tour 4 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 160, Max 169)
Tour 5 - 144m : 00:45 (5'12", FC Moy 162, Max 171)
Tour 6 - 300m : 01:08 (3'48", FC Moy 163, Max 173)
Tour 7 - 112m : 00:45 (6'41", FC Moy 164, Max 173)
Tour 8 - 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 164, Max 172)
Tour 9 - 108m : 00:45 (6'56", FC Moy 166, Max 174)
Tour 10 - 300m : 01:10 (3'56", FC Moy 168, Max 176)
Tour 11 - 108m : 00:45 (6'56", FC Moy 167, Max 176)
Tour 12 - 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 166, Max 174)
Tour 13 - 101m : 00:45 (7'25", FC Moy 167, Max 175)
Tour 14 - 300m : 01:11 (3'58", FC Moy 171, Max 177)
Tour 15 - 99m : 00:45 (7'34", FC Moy 167, Max 176)
Tour 16 - 200m : 00:46 (3'54", FC Moy 162, Max 173)
Tour 17 - 106m : 00:45 (7'04", FC Moy 164, Max 174)
Tour 18 - 405m : 03:00 (7'24", FC Moy 141, Max 146)
Tour 19 - 423m : 02:00 (4'45", FC Moy 161, Max 173)
Tour 1 - 1m : 00:01 (30'45", FC Moy 140, Max 140)
Tour 2 - 5m : 00:03 (10'45", FC Moy 139, Max 140)
Tour 3 - 3m : 00:02 (11'29", FC Moy 139, Max 139)
Tour 4 - 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 156, Max 169)
Tour 5 - 110m : 00:45 (6'49", FC Moy 165, Max 170)
Tour 6 - 300m : 01:08 (3'49", FC Moy 168, Max 177)
Tour 7 - 106m : 00:45 (7'04", FC Moy 168, Max 177)
Tour 8 - 200m : 00:45 (3'49", FC Moy 166, Max 173)
Tour 9 - 110m : 00:45 (6'49", FC Moy 168, Max 174)
Tour 10 - 300m : 01:09 (3'52", FC Moy 172, Max 178)
Tour 11 - 103m : 00:45 (7'16", FC Moy 170, Max 178)
Tour 12 - 200m : 00:46 (3'51", FC Moy 167, Max 171)
Tour 13 - 103m : 00:45 (7'16", FC Moy 168, Max 173)
Tour 14 - 300m : 01:11 (3'59", FC Moy 172, Max 178)
Tour 15 - 99m : 00:45 (7'34", FC Moy 167, Max 176)
Tour 16 - 200m : 00:46 (3'54", FC Moy 166, Max 174)
Tour 17 - 11m : 00:02 (4'29", FC Moy 175, Max 175)
Tour 18 – 1360 m : 9 :35 (7’03, FC Moy 133, Max 142)

@+ et bons runs