Quelques news

Je ferai volontiers sauter l'EF de samedi (ou la raccourcir à 30 ou 45 minutes) en fonction de ton niveau de fraîcheur.

@Patrick, y a pas de mal.

Tu peux faire ta SL pendant ton semi si tu as la patience de faire en AS 42 avec un petit échauffement et un RAC

Tu peut en profiter pour faire les essais ravitaillements en cours

@Kyo : ok donc selon ma forme je fais ou pas l'EF de la veille (sinon je la fais en récup le lendemain de la séance de seuil ?)
@Jean Marc : Je vais tester le gâteau-sport après franchement je pars dans l'inconnu, sur les 3 semi que j'ai déjà fait, je n'avais fait que 2 arrêts boisson...je suis preneur de tous vos conseils

Les conseils sont difficiles car c est à chacun de trouver ce qui lui va d ou les test pendant les SL

Certains sont à l'eau d autres ont besoin de solides en plus

jeanmarc écrit: Les conseils sont difficiles car c est à chacun de trouver ce qui lui va d ou les test pendant les SL

Certains sont à l'eau d autres ont besoin de solides en plus

Ok merci Jean marc, pendant mes SL (dont la pus longue était ce matin 22k) je ne fais que boire (boisson type gatorade + eau par la suite) après avoir avalé le matin une banane et un café...Le truc c'est que je ne sais pas comment je vais réagir au delà de cette distance.
Dimanche prochain je vais tester le gâteau sport et l'eau + sucre...je ne suis pas sujet aux mots de ventre habituellement
C'est vraiment l'inconnu cette partie pour moi

La seule chose importante est de valider ton protocole d'alimentation que tu utiliseras le jour de la course.

Si tu prévois un pdj à base de Gatosport, teste-le dimanche prochain oui.
Si tu ne prévois pas ce genre de pdj, c'est donc inutile de le tester pour moi.

Idem pour le ravito que tu comptes prendre lors du marathon. Arrêt ou pas aux points de ravito, aliments consommés que tu emportes, etc ... bref il faut absolument valider tout ça pendant la prépa.

Sur un semi (ou 22km), c'est difficile de vérifier tout ça, mais tes SXL devraient te le permettre

Concernant la programmation de la semaine, si tu arrives à caser ton semi dans la SL prévue le dimanche, c'est parfait, ne change rien (allège un peu l'EF du samedi si la séance de seuil t'aura fatigué).