Kharaez - Clap de fin de saison

coucou,

pour ton 1er marathon, tu n'as qu'un objectif : ramener une jolie médaille et un beau t shirt à la maison !!
le reste n'a que peu d'importance.
je te conseillerais donc la prudence. Pars sur 505" - 5'10" et si vers le 35-37ème tu te sens encore bien, : tu lâches les chevaux !
Tu auras en plus le plaisir de doubler plein de monde et de finir vite.

Vu le nombre de km que tu te tapes, je me fais pas de soucis, tu vas arriver sur la ligne de depart en sachant oú sont tes limites (en tout cas je l'espère vu qu'on suit le même plan )

Sinon pour ta SL, j'avais vu que le traces etaient un peu fantaisistes etant donné que tu tournais en rond dans un parc. Peut être que tu courrais plus vite que ce que la montre indiquait

Bizarrement, je pars dans l'idée que quelque soit l'allure à la quelle je vais commencer, je prendrais un mur... Donc autant partir vite...
Plus sérieusement, non, je n'arriverai pas sur la ligne en connaissant mes limites, ou alors ce ne serait pas bon signe, puisque je n'aurais pas couru 42 km d'un coup avant le marathon...

En enchainant deux semaines à plus de 67km dont deux weekend à environ 40 km, on devrait pouvoir se rapprocher de ces limites . En tout cas c'est le souvenir que j'ai du dernier plan.
Mais si tu veux tu peux ajouter 2 ou 3 km .

Bah disons que je vais suivre le plan

Du coup, aujourd'hui, c'était 3 fois 18' d'AS42 (difficile à caler le midi, heureusement que les sandwiches existent...).

Bilan de la sortie :
Distance : 16 kms
Temps : 1:25:01
Allure Moy : 5'19"/km
FC Moy : 143 bpm (80% FCM)
FC Max : 155 bpm (87% FCM)

2,53km en 0:15:00" : 5'56"/km - FCMoy 128 (71%), FCMax 153 (85%)
3,62km en 0:18:00" : 4'59"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 153 (85%)
0,16km en 0:01:00" : 6'22"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 150 (84%)
3,61km en 0:18:00" : 4'59"/km - FCMoy 149 (83%), FCMax 155 (87%)
0,16km en 0:01:00" : 6'21"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 152 (85%)
3,61km en 0:18:00" : 4'59"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 153 (85%)
0,18km en 0:01:00" : 5'34"/km - FCMoy 141 (79%), FCMax 145 (81%)
2,14km en 0:13:01" : 6'05"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 141 (79%)

La première fraction fut assez dure (en même temps, belle idée de la commencer avec une bosse) puis ça a plutôt bien déroulé. Malgré une FC encore un peu haute (idéalement, j'aimerais être aux alentours de 145-146), les sensations étaient plutôt bonnes. La météo aide vraiment à rendre la séance très sympa !

Dimanche, semi de Paris, je valide (ou pas) définitivement cette allure qui me me semble monstrueuse à tenir pendant 42 km. Comme j'ai eu plus ou moins le même temps que ce qui est prévu dimanche, ce sera bien short / T shirt manches courtes (hein Will ).

Un petit poil haut, mais 0 dérive donc c'est super encourageant .