S'équiper pour la course à pied

Kharaez - Clap de fin de saison

Réponse de taek78run sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.

Posted il y a 10 ans 2 mois #327016
jolie seances. tout le monde est sub 6'00/km :blink:

pendant que j'y pense je te repond ici pour ta question sur le battement de jambes. je ne sais pas ce qu il a si ce n'est qu'il n'est pas efficace et qu'il faut que je le bosse.

bonne continuation
par taek78run

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Kharaez
  • Portrait de Kharaez Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 2823
  • Remerciements reçus 264

Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.

Posted il y a 10 ans 2 mois #327124
Merci à tous, en effet ce fut deux belles séances...

Kharaez écrit:

Ce serait bien que ma 220 et moi soyons en forme au même moment !

C'est assez prétentieux, mais je vais m'auto-plussoyer...
Le GPS allait mieux et moi, j'ai eu une séance de VMA assez compliquée.
Objectif : 2 x 6x 300m, les 300m en 1'05" (3'38/km).
Et bien ce fut le genre de sortie où à la fin de la première série, on sait que la seconde va être très dure... Et elle le fut. Vous verrez dans les chiffres que la vitesse baisse petit à petit, inexorablement... Je ne sais pas trop l'expliquer, j'avais bien dormi, mangé ce matin. Peut être un peu chaud quand le soleil a mantré le bout de son nom lors de la seconde répétition, mais bon, je ne sais pas trop...
On voit bien aux ratios du RAC que la séance a été dure et/ou que ce n'était pas la grande forme...

Bilan de la sortie :
Distance : 11,26 kms
Temps : 1:07:07
Allure Moy : 5'58"/km
FC Moy : 146 bpm (82% FCM)
FC Max : 177 bpm (99% FCM) <= valeur fantaisiste, la ceinture était au niveau du short à ce moment là
Attention : Spoiler !
par Kharaez

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de seskap sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.

Posted il y a 10 ans 2 mois #327125
Bah les 300m c'est pas facile! Tu coures plus vite que les 400m et tu as proportionnellement autant de récup (1/3 de distance en plus et 1/3 de temps en plus pour les 400). Donc normal que tu sois un peu dans le dur. En plus tu bosses sur la fatigue des semaines précédentes. Considère que la semaine de repos commence maintenant avec que de l'EF jusque la semaine prochaine.

Au niveau des chiffres, je vois rien d'alarmant, on voit que t'as un peu morflé (RAC) mais seulement 3 reps sont un poil en dehors des clous (1'07 et 1'08, le 1'06 c'est peanuts).
par seskap

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de personne sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.

Posted il y a 10 ans 2 mois #327128
Un manque de mordant peut etre?
On voit bien que tu as un passage à vide, mais la dernière est dedans, sans trop faire exploser le cardio, c'est que tu avais le jus. 300 c'est long je trouve pour du 100%, c'est peut etre juste que tu étais pas assez guerrier aujourd'hui. Mais perso (comme thomas), je considère que 1'06 c'est ok, donc ca en fait que 3 reps de louper. C'est pas si mal vu l'objectif de la séance.

Perso, j'en serais satisfait (pas pleinement on est d'accord, mais quand même) de cette séance.
par personne

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de Kodama sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.

Posted il y a 10 ans 2 mois #327135
Je trouve aussi qu'il n'y a rien d'alarmant. La fatigue accumulée a certainement joué et comme le souligne Fabrice, peut être un manque de motivation/mordant. Des fois il y a des jours sans !
par Kodama

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Kharaez
  • Portrait de Kharaez Hors Ligne Auteur du sujet
  • Golden runner's
  • Golden runner's
  • Messages : 2823
  • Remerciements reçus 264

Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.

Posted il y a 10 ans 2 mois #327144
fabrice2650 écrit:

c'est peut etre juste que tu étais pas assez guerrier aujourd'hui.

Peut être bien...
Je tâcherai de m'en souvenir lundi prochain lorsque les 2 * 4 * (300m - 200m) repointeront le bout de leur nez. J'avais trouvé ça très dur la première fois. Avec les mêmes sensations que tu as décrit, Fabrice, dans le récit de ta séance (sauf que j'avais essayé les 200m à 105 VMA mais avec 45" de récup derrière)
par Kharaez

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.285 secondes