Kharaez - Clap de fin de saison

C'est vrai que tu chipotes un tout petit peu quand même , al séance est "presque" parfaite et Monsieur n'est pas content

Plus que le temps mis pour faire la fraction, c'est plus la sensation d'agonie qui m'a déplu... Mais c'est rentré dans l'ordre après la récup !

Aujourd'hui, ce fut la séance tranquille de la semaine, il faisait beau, pas trop chaud, les sensations étaient plutôt bonnes.
C'était un parcours que ma montre à déjà mesuré à 10km, mais ce coup, pas tout à fait... Dommage, j'aurais bien fait 10 bornes d'EF en 58'45" Tant pis, ce sera pour plus tard !

Bilan de la sortie :
Distance : 9,79 kms
Temps : 58:45
Allure Moy : 6'00"/km
FC Moy : 131 bpm (73% FCM)
FC Max : 137 bpm (76% FCM)

t'as fait une heure en EF à 6'/km .
Verre à moitié vide ect...

Bon décidément, c'est la semaine du mécontentement...

La sortie que j'attendais depuis longtemps histoire de valider les progrès en EF et les plutôt bonnes séances de VMA : l'AS21 (enfin !). C'est parti pour 4 fois 2000m à 4'45"/km !

Bilan de la sortie :
Distance : 13,75 kms
Temps : 1:15:01
Allure Moy : 5'27"/km
FC Moy : 148 bpm (83% FCM)
FC Max : 165 bpm (92% FCM)

3,37km en 0:20:01" : 5'56"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 137 (76%)
2km en 0:09:32" : 4'46"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 158 (88%)
0,3km en 0:02:00" : 6'39"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 156 (87%)
2km en 0:09:26" : 4'43"/km - FCMoy 159 (89%), FCMax 165 (92%)
0,26km en 0:02:00" : 7'50"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 164 (92%)
2km en 0:09:30" : 4'45"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 165 (92%)
0,26km en 0:02:00" : 7'47"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 165 (92%)
2km en 0:09:28" : 4'44"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 165 (92%)
0,26km en 0:02:00" : 7'35"/km - FCMoy 153 (85%), FCMax 163 (91%)
1,3km en 0:09:04" : 6'59"/km - FCMoy 141 (79%), FCMax 146 (82%)

Ouais ouais ouais... Les FC explosent, on dirait une séance d'AS10 (les sensations correspondent à ça en plus !)... C'est bien, je peux faire un 10k en 47'30"
Je peux toujours utiliser l'excuse du chemin piéton avec ses portiques anti-vélo qui imposent régulièrement des relances assez dures, mais bon, j'ai quand même l'impression d'être loin du compte...

Pour mémoire il y a 3-4 semaines, la séance de 3x2k :
Kharaez écrit:

Tour 2 - 2.00 : 09:27 (4'43", FC Moy 152, Max 156) - 85%
Tour 3 - 354m : 02:00 (5'38", FC Moy 146, Max 155)
Tour 4 - 2.00km : 09:24 (4'42", FC Moy 155, Max 159) - 87%
Tour 5 - 306m : 02:00 (6'32", FC Moy 148, Max 158)
Tour 6 - 2.00km : 09:28 (4'44", FC Moy 157, Max 161) - 88%

A l'époque, je trouvais déjà les FC un peu hautes, maintenant, je trouve ça plutôt sexy...

cette semaine :
2km en 0:09:30" : 4'45"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 165 (92%) (3ieme 2000m)

il y a trois ou quatre semaines :
Tour 6 - 2.00km : 09:28 (4'44", FC Moy 157, Max 161) - 88% (3ieme 2000m)

différence de 3 pulses. On doit pouvoir trouver 12.000 explications à une différence de trois pulses de moyenne. Est-ce que le parcours était le même?

Tu es en semaine 6, et tes antécédents de la semaine sont une VMA bien dure suivie par une EF plutôt longue pour une post-séance de qualité. L'effet induit est la fatigue, que tes sensations confirment. C'est cette fatigue qui induira la surcompensation si le plan est bien géré. Synthèse: c'est normal et même bon signe. Et non, tu n'es pas en train de devenir mauvais.