Kharaez - Clap de fin de saison

taek78run écrit:

Pour la récup tu sais ce que j'en pense ou te proposerais

Je n'ai pas de vélo et je ne sais que flotter en avançant (un peu)

Aquila écrit:

C'est évident que la fatigue est présente à ce stade. C'est tout à fait normal, mais ça exige une vigilance toute particulière pour, si nécessaire, ajuster en temps utile.

Comme toi, je ne refais du dur que mercredi prochain (des 200m, pas mes préférés...), et ce ne sera sans doute les 20 séries (plutôt 16).
D'ici là, du long ce week end (1h40 dont 2 * 20' à 80-85%), mais pas trop violent !

Kodama écrit:

C'est clair que l'EF est difficile lors de course en groupe de niveaux différents.
Mais tu t'en tires pas mal du tout !!

J'étais en effet assez content dans le 6è km de voir qu'à allure et denivelé à peu près identique, la FC avait un peu baissé ! (Comme quoi ça m'arrive d'être content d'un truc )

Tu t'en tires meme super bien pour une séance où tu t'est fait embarquer par plus fort. En meme temps, c'est aussi positif (je suis aussi un adepte de cette zone), faut savoir ce faire un peu plaisir (tu as même réussi à etre content par accident ), si toutefois ca n'apporte pas trop de fatigue. Mais comme l'a dit plus expérimenté que moi, la fatigue est aussi normal à ce stade du plan.

En réponse à ta question, et pour faire court afin d'éviter de faire le nombriliste ou le squatteur ici ou ailleurs, j'ai eu la "chance" que la semaine précédente était deja light (une séance spé) et celle la ou j'ai rattrapé est aussi light, j'ai donc pu avoir presque 7 jours sans gros travail spécifique(ni VMA ni AS) en arrangeant les séances, et j'ai fait mon EF encore plus lentement que d'habitude. Bref, j’espère que ca va passer, j’étais bien reposé avant le début du plan (2semaine pure EF), donc j’espère que ca va passer. Au pire, je virerais les séances de VMA, c'est trop tard pour que ca apporte quoi que ce soit maintenant, j’espère que ca va passer (c'est mon nouveau mantra ).

En tous les cas, ca me fait d'une certaine manière plaisir, car si j'ai pas la chance de pouvoir les 20 bornes de paris, j'aurais au moins la satisfaction de savoir que je serais pas le seul à courir et à m'arracher ce jour la dans ma petite course locale. Bref, un partage de l'effort à distance. En souhaitant à tous que l'on fasse de grande chose ce we la.

fabrice2650 écrit:

En réponse à ta question, et pour faire court afin d'éviter de faire le nombriliste ou le squatteur ici

Aucun soucis ! Tu peux nombriler par ici

En tous les cas, ca me fait d'une certaine manière plaisir, car si j'ai pas la chance de pouvoir les 20 bornes de paris, j'aurais au moins la satisfaction de savoir que je serais pas le seul à courir et à m'arracher ce jour la dans ma petite course locale. Bref, un partage de l'effort à distance. En souhaitant à tous que l'on fasse de grande chose ce we la.

Ouais tu sais, je crois que j'aurais préféré un petite locale aussi, plus ça va, plus j'entends qu'il y a trop de monde au 20 km. Mais bon, je ne vais pas me plaindre, et te souhaiter que ça roule le 12 !


En attendant, ce samedi c'était le plus longue SL du plan (1h40 avec 2 fois 20' à 80-85%) et c'était très cool, un beau soleil après une bonne averse qui avait rafraichi l'air juste comme j'aime...
J'ai même poussé la sortie jusqu'à battre mon record de longueur (en temps). Comme d'habitude désormais, je me suis attaché à être dans le bas de la fourchette de FC lors des deux fractions. J'ai également pris relevé les allures à la moitié de chacune. J'ai rarement été aussi régulier

Bilan de la sortie :
Distance : 18,01 kms
Temps : 1:44:31
Allure Moy : 5'48"/km
FC Moy : 137 bpm (76% FCM)
FC Max : 149 bpm (83% FCM)
6,58km en 0:40:01" : 6'05"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 137 (76%)
3,78km en 0:20:00" : 5'17"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 148 (83%) allure à mi fraction : 5'17"
0,28km en 0:02:00" : 7'06"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 145 (81%)
3,78km en 0:20:00" : 5'18"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 148 (83%) allure à mi fraction : 5'14"
0,31km en 0:02:00" : 6'22"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 145 (81%)
3,27km en 0:20:30" : 6'17"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 149 (83%)

Très jolie sortie, d'autant plus prometteuse que le travail s'est fait après une quarantaine de minutes d'EF relativement énergique. Pas de dérive d'un bloc à l'autre, ce n'est pas banal! Bravo, le travail paie !

Jolie sortie, on est toujours synchro, j'ai moi aussi pousser (un peu) le vice à atteindre un nouveau record de distance, soit 21.26, histoire de se rassure sur la possibilité de tenir la distance.

Effectivement, belle répétabilité de tes deux blocs, c'est bon signe sur la forme.

Par contre, mais ce n'est que mon avis, se concentrer uniquement sur le bas de la fouchette n'est peut etre pas si top que ca. tu fais deja beaucoup d'ef, et de seuil, mais au final, 85% tu n'y est jamais. Pourtant 85-90%, ca devrait etre ta zone de travail pour une bonne partie d'un semi si je ne m'abuse. SI j'ai bien compris, le but de ces SL avec les blocs est justement de pouvoir travailler un peu cette zone, avec de la fatigue en plus pour encore mieux simuler le jour J.

En tous les cas, tu as l'air d'avoir le moral et les sensations, c'est surement le plus important, c'est un plaisir avant tout

Très belle SL , good job ! Effectivement les 2 blocs sont bien passé.

Je modère un peu les propos de Fabrice, en fait dans les plans de Gilles, on travaille souvent les blocs AS21 sur une séance dédié et pas lors de la SL . Je pense que cela permet de ne pas trop fatiguer le corps et de dédier la SL à un travail d'endurance exclusivement. Je me pose aussi la question de faire les blocs d'AS21 lors des SL , c'est plus pratique de m'organiser ainsi

Quand à travailler la fourchette basse sur les différents blocs, j'avais émis l'idée sur le suivi de khara car il me semble relativement facile d'être dans la fourchette haute en cas de dérive cardiaque ou fatigue et cela nous arrive de temps en temps. Par contre il est plus difficile de courir tranquille à 85/86% FCM et Fabrice toi qui t'entraîne à la Delerue , tu sais combien il est important de balayer un peu toutes les plages FC pour éviter que la courbe soit la plus lisse possible
Pour finir il s'agit bien de bloc 80-85% pour un peu dynamiser la SL .

Khara tu vaux bien un 4'40 sur un 20 bornes si ce n'est plus (en allure), je te vois bien sur un 4'30/4'35 . Le seul point négatif est que tu es un jeune coureur avec un gros moteur , il te manquera peut être un peu d'endurance de base mais dans les années à venir tu es parti pour faire de très beau chrono.