Kharaez - Clap de fin de saison
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Réponse de Masioka23 sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.
Posted il y a 10 ans 2 mois
+1
Trois séances consécutives c'est peut être pas le bon plan. Il faut voir comment tu récupères. J'hésite pas à sauter des séances si je sens que j'ai pas assez récupéré. Et puis on se rapproche de ton objectif petit à petit
Trois séances consécutives c'est peut être pas le bon plan. Il faut voir comment tu récupères. J'hésite pas à sauter des séances si je sens que j'ai pas assez récupéré. Et puis on se rapproche de ton objectif petit à petit
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Réponse de Kharaez sur le sujet Re: Kharaez - nouveau défi : 20 km.
Posted il y a 10 ans 2 mois
Kodama écrit:
Avant de parler de la SL de cette semaine, voici celle de samedi dernier :
Bilan de la sortie :
Distance : 13,13 kms
Temps : 1:20:27
Allure Moy : 6'08"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 143 bpm (80% FCM)
La moyenne est un peu plombé par le 13è km qui comporte 400m de montée avec 40m de dénivelé... C'était une sortie près de chez mes parents, très agréable dans la forêt ! C'est rare de toute façon que j'ai de mauvaises sensations lors de SL !
De plus, j'ai résolu mon problème d'agenda, finalement j'ai pu sortir aujourd'hui, après le boulot. Du coup désolé messieurs pour avoir ignoré vos propositions, mais j'ai fini par suivre le plan et donc c'est parti pour de la VMA 100 avec le fameux 2 * 4 * (300m - 200m)... Objectif : allure à 3'38"/km aussi bien sur les 300 que les 200m.
Bilan de la sortie :
Distance : 11,48 kms
Temps : 1:07:12
Allure Moy : 5'51"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 171 bpm (96% FCM)
Deux séries hors de l'objectif, celle à 3'43" fut vraiment dur : j'ai ressenti une bonne douleur à la poitrine (côté droit), je me suis dit que c'était terminé (il restait 2 300 et 2 200), j'ai marché calmement les 45" de récup et finalement ce fut reparti... Assez en mode guerrier tout de même... On ne me reprochera pas ça deux fois d'affilée
Le RAC témoigne tout de même d'une séance bien dure... Décidément les 300-200, je ne les fais pas en claquant des doigts !
Mercredi EF et jeudi AS21... Et oui, le spécifique, c'est parti !
Ouais un poil costaud pour moi ça...Pour la SL, tu fais le retour St Raphael Paris à pied, ca devrait être pas mal.
Avant de parler de la SL de cette semaine, voici celle de samedi dernier :
Bilan de la sortie :
Distance : 13,13 kms
Temps : 1:20:27
Allure Moy : 6'08"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 143 bpm (80% FCM)
Attention : Spoiler !
La moyenne est un peu plombé par le 13è km qui comporte 400m de montée avec 40m de dénivelé... C'était une sortie près de chez mes parents, très agréable dans la forêt ! C'est rare de toute façon que j'ai de mauvaises sensations lors de SL !
De plus, j'ai résolu mon problème d'agenda, finalement j'ai pu sortir aujourd'hui, après le boulot. Du coup désolé messieurs pour avoir ignoré vos propositions, mais j'ai fini par suivre le plan et donc c'est parti pour de la VMA 100 avec le fameux 2 * 4 * (300m - 200m)... Objectif : allure à 3'38"/km aussi bien sur les 300 que les 200m.
Bilan de la sortie :
Distance : 11,48 kms
Temps : 1:07:12
Allure Moy : 5'51"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 171 bpm (96% FCM)
Attention : Spoiler !
Deux séries hors de l'objectif, celle à 3'43" fut vraiment dur : j'ai ressenti une bonne douleur à la poitrine (côté droit), je me suis dit que c'était terminé (il restait 2 300 et 2 200), j'ai marché calmement les 45" de récup et finalement ce fut reparti... Assez en mode guerrier tout de même... On ne me reprochera pas ça deux fois d'affilée
Le RAC témoigne tout de même d'une séance bien dure... Décidément les 300-200, je ne les fais pas en claquant des doigts !
Mercredi EF et jeudi AS21... Et oui, le spécifique, c'est parti !
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