Kharaez - Clap de fin de saison

Bah déjà j'aurais bien fait une séance coourte (cool et courte), la fameuse EF de régénaration de Jean-Marc, histoire de soulager les jambes après les quelques grosses séances autour du week end dernier, mais l'effet d'entrainement par le collègue... Et puis simplement, on discutait, on discutait et à un moment, j'ai demandé si on ne devait pas faire demi-tour... Le footing était sympa, aucun soucis là dessus !
Après quitte à être un peu haut en FC, j'aurais bien aimé aller un peu plus vite...

Kharaez écrit:

Je dois admettre que j'ai sans doute accumulé plus de fatique que ce que je pensais... La semaine prochaine est un peu lignt en terme d'intensité (EF-VMA-EF-SL), ça tombe bien !

Tu me demandais dans mon suivi l'organisation des séances. Et je t'ai répondu assez vaguement car ce contenu est peaufiné en fonction des sensations, performances, etc. Le plan n'est qu'une simple ossature qu'on garnit au fur et à mesure. Dans le cas de ta semaine à venir, tu pourrais par exemple moduler les sorties 2 et 4, en te tenant au plan si tu es à peu près en forme, en allégeant le programme d'une des sorties voire des deux, et même, si tu sens que tu risques de te bruler les ailes, en annulant une des sorties. La fatigue est normale, et d'ailleurs nécessaire. Sans elle, pas de surcompensation. Mais pas de surentrainement non plus. Le dosage est complexe, et certaines décisions se prennent dans les heures qui précèdent la sortie.

Kodama écrit:

Je te trouve également bien dur avec toi.
Elle est plutôt sympathique ta sortie !

+1 !

Merci Patrick !

Aquila écrit:

La fatigue est normale, et d'ailleurs nécessaire. Sans elle, pas de surcompensation. Mais pas de surentrainement non plus. Le dosage est complexe, et certaines décisions se prennent dans les heures qui précèdent la sortie.

Arf, c'est compliqué... Et je ne me connais pas encore assez bien pour bien appréhender tout ça. J'ai peur pour moi qu'il faille que je me casse les dents (que je me blesse ?) pour apprendre à dompter ce dosage...

Bref, on en est pas encore là... Hier je concluais la 3è semaine de prépa aux 20k de Paris avec une SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM.
Je voulais faire les deux blocs à 81-82%, histoire de :
- me rapprocher du test d'AS42 qu'a proposé Air1 récemment (1h10 EF + 25' à 80-82% => l'AS42 est l'allure moyenne sur 15 dernières minutes du bloc à 80-82%). Evidemment, il manque un peu de fatigue par rapport au protocole d'Erwan.
- travailler un peu le "bas" régime (sous entendu plus bas que les séances récentes), comme conseillé par Jean-Marc.
Conclusion : se caler sur une fréquence sur ce type de terrain peu denivelé, je commence à y arriver correctement... Bon par contre la différence d'allure entre les deux blocs est assez prononcée et témoigne, encore une fois, de ce manque d'endurence qui me caractérise... Bref il y a encore du boulot. Va vraiment falloir que je me bricole un plan de travil foncier à un moment...

Bilan de la sortie :
Distance : 13,08 kms
Temps : 1:20:15
Allure Moy : 6'08"/km
FC Moy : 136 bpm (76% FCM)
FC Max : 151 bpm (84% FCM)

6,37km en 0:40:01" : 6'17"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 137 (76%)
1,89km en 0:10:00" : 5'17"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 149 (83%)
0,27km en 0:02:00" : 7'27"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 147 (82%)
1,79km en 0:10:00" : 5'36"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 151 (84%)
0,31km en 0:02:00" : 6'23"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 146 (82%)
2,45km en 0:16:14" : 6'38"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 137 (76%)

Je pense que vu ton potentiel de vitesse et tes marques sur semi comparé à tes ratios EF, tu dois avoir une super marge de progession en travaillant le foncier. Avec le plan 20km tu vas déjà en faire un peu. Est ce que tu as prévu de faire un 10 km après ton semi ? ça pourrait être interressant pour voir la différence avec avant l'entrainement 20km.

Moi je profte des mois entre les plans pour faire surtout de l'EF un peu de VTT ou des footings vallonnés. je pense que tout ça aide bien pour le foncier (pour la vitesse pas sur...). Après l'avantage c'est que je prends beaucoup de plaisir à courir lentement. : j'ai vraiment un super cadre pour cela.

Oui j'ai un 10k après le 20, mais pas vraiment juste après (12/10 le 20 et 14/12 pour le 10). Mais je ne compte pas le préparer spécifiquement. Après la mi-octobre, je compte plutôt partir sur du "pur" foncier en vue du MdP.
Le 10km en décembre d'Issy les Moulineaux a un peu une valeur sentimale puisque ce fut en 2013 ma première course en compétition